Мен арыктоону чечтим түбөлүк

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Арыктоо боюнча макалаларга жазылган сын -пикирлерди окугандан кийин, мен аябай коркуп кеттим - байкуш аялдар асыл формаларынан арылуу үчүн эмне кылышпайт: алар жашылчаларды гана жешет, эртең мененки тамакка кара кофени гана жешет, жана "дарылык" ачкачылыктан жана таблеткаларды жешет. уучтар Жыйынтык көбүнчө ошол эле жана абдан өкүнүчтүү: "Мен эки жумада (үч күн, бир айда) 10 (5, 7, 12) кг арыктадым, эми алар, кымбаттуум, кайра кайтып келип, дагы 2 4, 10) жаман кило, мага эмне кылышым керек, ж.б."

Мен медициналык билимге ээ эмесмин, бирок арыктоого гана эмес, жаңы сулуу денесин сактап калууга, сейрек кездешкен бактылуу аялдардын бири катары, өзүмдү эч нерседен кем кылбай же оорубай сезип, өзүмдү кантип берүү керектигин баардык аялдар менен бөлүшкүм келет. идеалдуу фигура жана балким жаңы жашоо …

Менин сулуулук үчүн күрөшүүмдүн тарыхы, менимче, көптөгөн адамдарга көз жашы менен тааныш: жаш курактагы эки же эки тегерекчеге нааразычылык, бул бир нече жылдан кийин үзгүлтүксүз жана ар түрдүү "далилденген" диетага алып келген. бир эмес, ондогон керексиз килограммга чейин. Анан бир күнү мен … түбөлүккө арыктоону чечтим.

Биринчиден, мен "түн ичинде тамактануу менен кантип арыктоо керек", "шоколад диетасы", "үч күндө 8 кг" сыяктуу бардык аялдардын журналдарын жана китептерин ыргытып, диетологдор жана медицина профессорлору жазган материалдарды изилдей баштадым. Мен үчүн чоң ачылыштардын мезгили келди.

Йо-йо ким?

Эмне үчүн бардык фунт мындай кыйынчылык менен дароо артка жабышып калат, жөн эле ачкалыкты токтотушуңуз керек? Район жөнөкөй жана акылдуу. Орой айтканда, биз булчуңдан жана майдан түзүлгөнбүз; булчуң калорияларды күйгүзөт, жаанчыл күнү май калат. Булчуң азыраак, калория аз күйөт жана ошончолук ар кандай жагымсыз бүктөмдөргө топтолот. Бир -эки күндөн кийин тамактанууну токтотуу керек окшойт, жана баш аламан организм бардык резервдерин колдонуудан башка арга калбайт жана биз бактылуу жана арык жашоону уланта беребиз. Бирок, чындыгында, биздин организм тамактанууну таптакыр албаганда же жетишсиз өлчөмдө алганда, ал дароо эле авариялык камсыздоого кирбейт. Жана бардык процесстерге керектүү кант булчуңдардан алынат. Эгерде протеин жетишсиз болсо, анда булчуңдар эрип кетет.

Мисалы: кадимки жашоо образында 2000 ккал күйгүзгөн аял чечкиндүү түрдө диетага отурат; туура эмес тамактануудан улам булчуңдары бир аз төмөндөп кеткен, эми алар күнүнө 1200 ккал күйгүзүшөт; ал, бир нече килограммга арыктаганына кубанып (көбүнчө булчуңдардын айынан экенин билбестен), 2000 ккал, б.а. сабатсыздыкта күнүнө 800 ккал көбүрөөк керектелет, бул так 10 күндүн ичинде бир килограмм таза майга (8000 ккал) айланат !! Анан ал эмне кылат? Кызык, эмне үчүн мындай болду? Жок, көбүнчө ал "сыйкырдуу" диетасына кайтып келет жана … арыктайт.

Эмне кылуу керек? Биринчиден, күнүнө 1 кг денеге 1 г протеин жегиле, б.а. эгерде салмагы 65 кг болсо, анда күнүнө 60-65 г белок жеш керек. Экинчиден, же бар болгон булчуңдарды жакшы абалда кармаңыз (машыгуу, чуркоо), же (идеалдуу) ал тургай бир аз көбөйтүңүз (спорт залы, бассейн, интенсивдүү көнүгүү).

Эртең мененки тамак: жеш керекпи же жокпу?

Эгерде сиз эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүү же бир чыны кофе ичүү арыктоого салым кошот деп ойлосоңуз, анда сиз ырайымсыздык менен алданып калдыңыз. Бул болжол менен эртең мененки тамактан баш тарткан денеде эмне болуп жатат: боор түнү бою денени түнү бою кант менен камсыздайт, ал мурунку күнү кирген. Адатта 10 саатка созулат, андан кийин ал сергек болуп, кошумча күтөт; эгерде кошумча жок болсо, анда кант кымбат баалуу булчуңдардан кайра агып баштайт. Бул процесс тамактын жытын сезгениңизде, же аны көргөнүңүздө жана аны жакында жей турганыңызда токтойт (мээ боорду бир аз чыдамдуу болууга көндүрөт).

Бирок эртең мененки тамакты ичпесеңиз, боор авариялык режимде иштейт жана акыры бир нерсе жегениңизде, кандагы канттын деңгээли кескин көтөрүлөт, инсулин көп өндүрүлөт жана сиз жеген нерселерден маанилүү бөлүгү " резервге коюңуз ", бул өзгөчө кырдаал режими мындан ары кайталанбашы үчүн. Андыктан эртең мененки тамакты ден соолугуңуз үчүн жей бериңиз, айрыкча кечки саат 6дан кийин тамак иче элек болсоңуз.

Эскертүү: эгер жумуштан улам эрте туруу керек болсо, анда мол эртең мененки тамак, тескерисинче, эч кандай пайда алып келбейт; бул учурда, мисалы, йогурт жеп, же бир стакан сүт ичип, кийинчерээк "түшкү тамакты" уюштуруу жакшы.

Ачарчылык - аралаш сезим

Ар бир адамдын мээсинде ачка болуу үчүн жооптуу болгон баалуу бир бөлүк бар. Анын иштөө принциби абдан жөнөкөй: кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөйт; кант азыраак болсо, ошончолук көп тамактангыңыз келет (демек, жумалык орозону уюштурган мазохисттер үчүнчү күнү бир жерде ачкачылыкты токтотушат - дене өзү менен күрөшүүгө туура келерин түшүнүп, акырындык менен майды жана булчуңдарды күйгүзөт (!), туруктуу минималдуу деңгээл). Алкоголь, таттуулар жана ак нан дароо канга сиңген жөнөкөй канттын курамында чемпион. Ошентип, таттуу нерсе жегенден кийин ушундай болот: кандагы канттын көлөмү кескин жогорулайт, андан кийин бул кантты иштетүү үчүн инсулиндин ошол эле чоң дозасы чыгарылат. Муну менен ал абдан тез күрөшөт жана … бул бактысыз шоколадды жегенге чейинки канттын деңгээлин төмөндөтөт. Ошол. сен андан да көп жегиң келет. Ошондуктан, булочка, шоколад жана ал тургай мөмө менен тамактануу (жемишти десертке тамактангандан кийин дароо жеген жакшы) - баарын бузуунун анык жолу. Эмне кылуу керек? Эгерде сиз күнүнө үч маал толук кандуу тамактансаңыз, кандагы кант акырындык менен жогорулайт жана акырындык менен төмөндөйт, жана сиз ачкачылыкты сезбейсиз. Эгерде сизде закуска керек болсо (анда түшкү же кечки тамакка чейин чыдоого күчүңүз жетпейт!), Анан кайнатылган жумуртка, бир нече краб таякчасы, бир аз майлуу ветчина, йогурт-бул эң жакшы ойлон.

Эгерде сиз күтүүсүздөн шоколадсыз же бул укмуш печенийсиз жашай албастыгыңызды түшүнсөңүз, аны ден соолугуңуз үчүн жегиле, бирок тамак учурунда гана (эртең мененки чай менен эң жакшы) - белок, клетчатка жана башка бардык нерселер ашказанда экени аныкталды, алар канттын сиңирилишин басаңдатышат жана эч кандай коркунучтуу нерсе болбойт (мен сизге бул ырахатты кыянаттык менен пайдаланбоону кеңеш кылам).

Дагы бир ачкачылык сезими суунун жетишсиздигинен улам пайда болушу мүмкүн. Статистикага ылайык, 10 учурдун 9унда аял ачка калдым деп ойлойт, чындыгында суусап турат! Бир стакан суу ичкиле, балким баары өтүп кетет.

Акыр -аягы, ачкачылык кээ бир элементтердин (витаминдер, минералдар, аминокислоталар жана башка нерсе) жоктугунан пайда болушу мүмкүн. Сиз беш чөйчөк куурулган картошка жана үч шоколад жей аласыз, дагы эле жегиңиз келет, анткени бул идиштер сизге пайдалуу заттарды берген эмес.

Эмне кылуу керек? Аз жана жакшыраак принциби боюнча тамактануу + витаминдерди (канчалык тең салмактуу жесеңиз да, диета - бул диета) витаминдерди ичүүнү унутпаңыз. Ичүүчү эң жакшы нерсе - бул сыра ачыткысы, ал табигый, арзан жана витаминдердин көп санынан тышкары, дээрлик бардык керектүү минералдарды жана сейрек кездешүүчү аминокислоталарды камтыйт. Бирок синтетикалык витаминдерди ичсеңиз, баары бир эч нерседен жакшыраак.

Арык сулуу дегенди билдирет?

Көбүнчө арыктагандан кийин, аял жашына карабай, мурункудан да жаман көрүнөт. Чачы күңүрт, териси начар көрүнгөн, коркунучтуусу, көкүрөк менен сандарда жийиркеничтүү белгилер бар болчу. Бул көйгөйлөрдүн бардыгын алдын алуу үчүн витаминдерди ичүү (өйдө жакты караңыз), дайыма жана туура тамактануу, кыймылдоо жана терини жаңы көлөмдөргө көнүү үчүн ТЕЗ АРАГА ЭМЕС. Ошондой эле мен сизге лецитинди (гранулда же капсулада) ичүүнү кеңеш кылар элем, бул анча кымбат эмес, табигый, жана холестериндин деңгээлин төмөндөтүүдөн тышкары (адатта алар муну ичишет), ошондой эле чоюлуунун пайда болушуна тоскоол болот. белгилери, көптөр үчүн, менимче, жаңылык.

Бул диеталардын баары менен туалетке барууну таптакыр токтоттум

Суроо күйүп жатат жана абдан маанилүү. Адатта, диета учурунда аял аз жейт, тилекке каршы, көбүнчө азыраак ичет жана натыйжада ажатканага азыраак барат. Бирок арыктагыңыз келген ашыкча килограммдар өзүнөн -өзү жок болуп кетпейт, мунун баары жагымсыз нерселерди денеден алып салуу керек. Андыктан, жеген нерсеңизден тышкары, күнүнө 1,5 литр, ал эми жайында экөө тең суу ичишиңиз керек. Көбүнчө табурет - бул суу, ошондуктан бул маселени чечүү үчүн көбүнчө жетиштүү ичүү жетиштүү.

Эскертүү: биринчи стакан сууну эртең мененки тамакка 10 мүнөт калганда бир жутуп ичүү керек, б.а. ордунан туруп, дароо ичти (кечинде бышырсаңыз болот), анан кийинип, даярданыңыз … Бул адат - бул өмүр бою сакталууга тийиш). Бирок, эгер сиз көп ичсеңиз, бирок дагы эле күн сайын туалетке барбай жатсаңыз, анда клетчатканы көбүрөөк жешиңиз керек (бул эмне жана аны кайдан табуу керек деп ойлойм, ар кандай арыктоочу күйөрман билет) жана пакет сатып алыңыз буудайдын кебеги (алар да арзан), бул сиз мюсли, йогурт, шорпо, салатка салган кабыкка окшош - бул даамсыз. Эртең мененки тамактын алдында бир стакан суу ичсеңиз, туалетке биротоло баруу көйгөйлөрүн унутасыз.

Мен диеталар, тамактануу жана физикалык көнүгүү керек, ал тургай сиз билбеген нерселерди билем, бирок мен арыктаган жокмун …

Кеңештер азыраак жана жакшыраак жеп, көбүрөөк кыймылдоого аракет кылыңыз, бир жарым литр суу ичиңиз, алтыдан кийин тамактанбаңыз, майонезди майлуулугу төмөн каймак менен алмаштырыңыз, алма үчүн момпосуй-бул эч ким талашпайт, жакшы, дени сак жана туура. Айрыкча, эгер сиз дени сак салмакты сактап калгыңыз келсе. Бирок, эгерде сиздин салмагыңыз каалаган нормадан алыс болсо, сизге фантастикалык эрк керек, ошондо тамактануу жана адаттарыңыздагы кичинекей өзгөрүүлөрдүн аркасында сиз арыктай аласыз. Менде мындай эрк жок … Мен жалгыз эмесмин, мен ойлойм. Ошондуктан, менин терең ишенимимде, адегенде атайылап арыктоо керек, андан кийин алар жакшырбашы үчүн мындай нерселерди көзөмөлдөп туруу керек. Ал эми арыктоо үчүн сизге үч гана нерсе керек: стимул, диета жана көнүгүү.

Стимул - бул абстракттуу "оо, мен арыктап кетет элем" гана эмес, бул сизге идеалдуу болуп, максималдуу эффективдүүлүк жана минималдуу психикалык травма менен жардам бере турган чаралардын бүтүндөй системасы. Мына ал:

1) Биринчи кезекте: WEIGHT-TARGET. Аны аныктоо үчүн, бардык столдор сиздин досторуңуз эмес, сиздин идеалдуу салмагыңызды өзүңүз гана билесиз. Балким, сиз түштүктүн кайсы бир жеринде "Мисс бикини" болгон эки жыл мурунку сүрөттү эңсеп карап жаткандырсыз; балким сиз үйлөнүү күнү эң жакшы абалда болгонсуз. Кыскача айтканда, сиз ошондо канчалык таразага түшкөнүңүздү эстеп, өзүңүзгө ачык линзаны коюп алдыңыз: "Менин идеалдуу салмагым 50 (54, 62 …) кг, мен аны жакында кайтарам" - жана тараза көрсөтмөйүнчө, көрсөтмөлөр төмөндө. Таразада аны кызыл менен белгилесеңиз болот, күзгүгө помада колдонсоңуз болот же сүйүктүү дептериңизге жазсаңыз болот: эмнеге умтулуп жатканыңызды билишиңиз маанилүү, анткени арыктоо же "бирок бир нече килограммга арыктоо". эч нерсеге алып келбейт. Эгерде бул көрсөткүч сиздин көз алдыңызда дайыма көрүнүп турса, аң -сезимиңиз бул үчүн денени кайра кура баштайт (эгерде ал конституцияны жана жашты эске алганда акылга сыярлык болсо). Ал эми таразанын жебеси солго жылат …

2) Визуалдык стимул: биринчиден, "өлчөнгөн кийимдерди" тандаңыз (менде супер-стилдүү джинсы бар болчу, мен көзүм менен сатып алчумун, бирок мен ойлогондой өлчөмүнө карабай кнопкаланган эмес), анда сүрөттөрдү тартып (сизге канчалык ылайыктуу) жана бул сүрөттү чейин сактаңыз D-day, качан сиз идеалыңызга жетесиз жана контраст үчүн башкасын жасасаңыз. Жана бул сүрөттөрдү экөөнү тең келечекке сактап коюңуз, ошондо өзүңүздү ишке киргизүүдөн баш тартасыз. Экинчиден, же эски сүрөттөрүңүздү формаңыздын баарына үйүңүзгө илип коюңуз (эгерде үйдөгү кырдаал уруксат бербесе, атайын блокнотко чаптаңыз), же өзүңүздүкүн эмес, журналдардын фотосүрөттөрү мыктыларды стимулдайт. сизде арыктоо мотивдери ….

3) Торттун глазуру: Өзүңүзгө жаңы супер чач кыркууну, же солярийге мүчө болууну же кереметтүү ич кийимди убада кылыңыз, сиз каалаган натыйжага жетээриңиз менен өзүңүздү бересиз. Мунун баары сиз үчүн, сымбаттуу жана шайыр, абдан, абдан көп кетет …

Диета - бул доордун экспериментинде жей турган нерсеңиз. Тамактануу жана денеңиздин иши жөнүндө жогоруда айтылган фактылардан, диета ар түрдүү болушу керек, протеин, клетчатка, витаминдер жана минералдар жетиштүү өлчөмдө болушу керек, булардан чачыңыз түшпөйт, чоюлуу белгилери пайда болбойт, запор жана ачарчылык пайда болбойт, бирок салмагы жай эрип кетпеши үчүн, бирок, албетте, эффективдүү. Жана арзан, анткени эртең мененки тамак үчүн үч ананас жана түшкү чаян үчүн София Лорен үчүн. Ооба … Мындай диета бар экени жакшы кабар!

1) Сиз күнүнө үч маал тамактанасыз + 1 түшкү тамак (эртең мененки тамактан кийин же түшкү тамактан кийин, б.а. түштөн кийин чай). Тамактардын ортосунда 3-4 саат тыныгуу (мисалы, эртең мененки тамак 8, түшкү тамак 11, түшкү тамак 14, кечки тамак 18).

2) Күнүнө жок дегенде 1,5 литр суу ичиңиз (чай менен сүттү эсептеңиз, шорпо жок), эгер ысык болсо, экиге. Биринчи стакан эртең мененки тамакка 10 мүнөт калганда. Ыңгайлуу капкагы бар кичинекей бөтөлкөнү (0,5) сатып алыңыз жана аны бардык жерде жана бардык жерде алып жүрүңүз (акчаңызды үнөмдөө үчүн аны кран суусу менен толтурсаңыз болот).

3) Пиво ачыткысын (же башка витаминдерди), лецитинди ичип, колуңуздан келгендин баарына кебек кошуңуз.

4) Өзүңүзгө дептер алыңыз, анда эмне жеп -ичкениңизди жазып алыңыз (эсептөө ыңгайлуу), адегенде көнгөнчө жана эртеңки күндүн планын, мисалы, "муну эртең мененки тамакка жегиле", түшкү тамакка чейин 0,5 литр суу ичиңиз.. ". Сиз өзүңүздүн бардык "өлчөнгөн" жана стимулдаштыруучу сүрөттөрүңүздү ошол жерге коюп, жумасына бир жолу (мисалы, ар жекшемби күнү), бели-жамбашыңызды жазсаңыз болот. Мындай күнүмдүк өзүн өзү башкара билүү, баарынан баш тартууну жакшы көргөндөргө каршы абдан жакшы курал.

Уландысы…