Ич катуу менен коштошуңуз: Тамак сиңирүүнүн 4 эрежеси
Ич катуу менен коштошуңуз: Тамак сиңирүүнүн 4 эрежеси

Video: Ич катуу менен коштошуңуз: Тамак сиңирүүнүн 4 эрежеси

Video: Ич катуу менен коштошуңуз: Тамак сиңирүүнүн 4 эрежеси
Video: Эмне үчүн ич катат, аны кантип алдын алуу керек 2024, Март
Anonim
Image
Image

Ич катуу - аял денесинин эң назик көйгөйлөрүнүн бири. Ушунчалык назик болгондуктан, биз аны туугандарыбыз же досторубуз менен талкуулоого даяр эмеспиз. Көптөгөн аялдар дарыгер менен сүйлөшкөндөн уялышат. Бирок бул мамлекет коопсуз эмес. Ачык физикалык азаптардан тышкары, бизди ич катуу коркунучу барбы?

Эң жаман натыйжа - бул ичеги рагы. Биздин өлкөдө, Батыш өлкөлөрүндөй эле, бүгүнкү күндө бул эң кеңири таралган "цивилизация ооруларынын" бири. Рактын себептери толук түшүнүлө элек, бирок көпчүлүк окумуштуулар ич катуунун ракты түз же кыйыр түрдө пайда кыларын айтышат.

Бирок, мындай коркунучтуу кесепеттер жөнүндө ойлобосоңуз дагы, ич катууга байланышкан кыйынчылыктар дагы эле жетиштүү. Теринин абалы начарлайт: ал шалбырап калышы же зыяндуу көлөкө алуусу мүмкүн. Беттеги безеткилер же безеткилер көбүнчө пайда болот.

Ич катуу - арыктуулуктун душмандарынын бири: жабыркагандардын семирүү коркунучу үч эсе! Тамак сиңирүүнүн бузулушу психиканын абалына терс таасирин тийгизет: депрессия, жакшы маанайдын жоктугу, атүгүл депрессия - ич катуунун ишенимдүү шериктери.

Кантип жашоонун кубанычына ээ болуп, бул жагымсыз баш аламандыктан арылса болот? Кантип алса болот жакшы сиңирүү? Бир караганда, жооп жөнөкөй: адаттарыңызды өзгөртүп, организмди үзгүлтүксүз иштөөгө "мажбурлоо" керек. Жана эч кандай клизмалар панацея эмес. Тескерисинче, алар маселени ого бетер курчутуп, ичегилерди “чыңоо” зарылчылыгынан бошотушат.

Орус гастроэнтерологдору күн сайын эртең мененки ичеги кыймылын физиологиялык норма деп эсептешет. Денебиз бул милдетти өз алдынча жеңе алышы үчүн кандай дени сак адаттарды жаратышыбыз керек?

Ал эми эң таарынычтуусу, аялдар ич катуудан эркектерге караганда 2-3 эсе көп жабыркашат. Албетте, алардын күнөөсү менен эмес. Табият аял денесинде татаал метаболизм моделдерин камсыз кылган жана бышып жетилүү, кош бойлуулук, менопауза учурунда гормондордун өзгөрүүсү ич катууга себеп болушу мүмкүн. Баса, акыркы изилдөөлөр аялдардын ич катуусун пременструалдык синдромго да байланыштырды. Ошентип, бул чөйрөдө эч качан кыйынчылык көрбөгөн кыздар менен аялдар да мындай абалдын алдын алуу жөнүндө билиши керек. Өзүңүздү жакшы формада кармоо ар дайым маанилүү!

Биринчиден, туура тамактанып жатканыбызды билели? Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму күнүнө 500-600 грамм жашылча-жемиштерди сунуштайт. Организмдин ден соолугун чыңдоо үчүн, айрыкча жай мезгилинде көп жеген зыяндуу эмес. Булагы болгон була денеден "транзит менен" өтөт. Бирок бул ичегилерди жыйрылып, булчуңдарын жакшы абалда кармап турууга өбөлгө түзөт жакшы сиңирүү … Тазаланган тез тамак -аш азыктары, ак нан жана таттуулар жөнүндө ушуну айтууга болбойт.

Эгер эртең менен ботко кошулган болсоңуз, анда сулу (прокат сулу), гречка же арпаны тандаңыз. Кара нан пайдалуу, ал тургай андан да жакшы - кебек же бүдүр уну менен. Ачытылган сүт азыктары жөнүндө унутпаңыз: кефир же йогурт тамактын ортосунда ичсе болот. Баса, гастроэнтерологдор бир аз тамактанууну сунушташат, бирок көп учурда - күнүнө 5-6 жолу чейин. Ошондой эле күнүнө жок дегенде 1,5 литр суу же башка "табигый" суюктуктарды (компот, шире, желе, квас) ичүү маанилүү.

Денедеги нерселердин баары бири -бири менен байланыштуу деп эч ким талашпайт. Ошондуктан, биздин максатка карай кийинки кадам туура уйку орнотуу … Түнкү эс алуу нерв системабыз үчүн гана эмес керек. Тамак сиңирүү да бул мезгилде өзгөчө түрдө иштейт жана организмге керексиз жана зыяндуу "чыгууга" даярданат.

Көбүнчө дайыма стресс жана эс ала албоо бизди уктап кетүүдөн сактайт. Ошондуктан, биздин программанын үчүнчү бөлүгү жакшы сиңирүү - шайкеш физикалык активдүүлүк. Кол менен иштегендердин уйку көйгөйлөрү азыраак. Бул профессор же бухгалтер "күрөк менен казышы керек" дегенди билдирбейт. Күнүмдүк жумуш жүгүн карап көрүңүз, ал сизге оңой болот. Универсалдуу кеңеш - бул таза абада сейилдөө, өзгөчө жатар алдында. Азыр биринчи кабатта аз адамдар жашашат, андыктан тепкичке чыгуу метрополистин тургундары үчүн дагы жеткиликтүү жана бекер машыгуу болуп саналат.

Демек, эгерде биздин тамактануубуз, уктообуз жана кыймылга муктаждыгыбыз нормалдуу болсо, анда негизги адатты түзүүнү баштоого убакыт жетти. ал күн сайын эртең менен ичеги кыймылы.

Ойгонгондо, курсагыңызды сааттын жебеси менен алаканыңыз менен сылап, бир нече тегерек кыймылдарды жасаңыз. Кошумча катары, сиз билегинен саат жебеси боюнча жылып, алакандагы чекиттерди баса аласыз. Сиз салттуу чыгыш медицинасында белгилүү болгон кат алышуу пункттарын ушундайча колдоносуз. Эртең мененки тамакка 20-30 мүнөт калганда бир стакан суу ичүү да жакшы. Мунун баары тамак сиңирүүнү стимулдайт жана жакшы ишке орноштурат. Эртең мененки тамакка жашылча -жемиштерден, сулудан жасалган салат жеп, бир стакан шире же кефир ичүү максатка ылайыктуу.

Эртең мененки креслонун тапшырмасын жеңилдетүү үчүн сиз эл аралык практикада далилденген, жакшы далилденген Dulcolaxти суппозиторийлер түрүндө колдоно аласыз. Колдонуу эң коопсуз, жергиликтүү деңгээлде иштейт жана кепилдик берилет. Суппозиторий киргизилгенден кийин, ичегинин кыймылы болжол менен 30 мүнөттө болот.

Сунушталууда: