Кышында сууктан кантип коргонуу керек

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Суук аба ырайында, өзгөчө туруксуз аба ырайында, катуу үшүк бир нече күндө бир ээрүү менен алмаштырылганда, үйдө өтө ысык болгондо жана көчөдө бул татыктуу минус, сырткы кийимиңизде ысып кетсеңиз, анда муздайсыз, суук тийүү абдан оңой. Жана дем алыш күндөрүнүн бардык пландары кулактар тыгылып, мурун чыккынчылык менен кычырап, тамагы жагымсыз ооруп калганда ылдый түшөт. Эгерде сиз сезондук ARIге жана башкаларга окшош болсоңуз, кандай варианттар бар?

1. Колуңузду таза кармаңыз

Колуңузду дайыма жууп турушуңузга эч кандай шегибиз жок. Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, дээрлик баарыбыз муну керек болгон сайын жасай бербейбиз. Мисалы, капчыгыңызга акча салгандан кийин колуңузду жууйсузбу? Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборунун маалыматы боюнча, респиратордук инфекциялардын 16% га чейин жана тамак -аш аркылуу жугуучу инфекциялардын басымдуу бөлүгүн колду самын жана суу менен тез -тез жууп коюуга болот.

Бул процедуранын жүрүшүндө, колуңузду эң аз дегенде 20 секундага чейин жакшылап көбүртүп, сүртүүнү унутпаңыз, мисалы, манжаларыңыздын ортосундагы жана тырмак астындагы тери сыяктуу жетүүгө кыйын болгон жерлерди тазалаңыз. Андан кийин колду суу менен жакшылап чайкап, таза сүлгү же кургаткыч менен кургатыңыз.

Курч респиратордук инфекциялар мезгилинде, мүмкүн болсо, кагаз сүлгүнү колдонуп, коомдук жайларда ажаткананын крандарын жана эшиктерин ачуу керек, анткени бул микробдор менен капталган беттер.

Ошондой эле окуңуз

Ден соолук | 2019-05-10 Сасык тумоо жана сасык тумоого каршы эң жакшы дарылар

2. Жетиштүү уктаңыз

Адамдын уйку сапаты анын психикалык жана физикалык ден соолугуна таасирин тийгизет деген илимий жактан далилденген далилдер жетишерлик. Туура эмес уйку өнөкөт оорулардын күчөп кетүү коркунучун жогорулатат жана эс тутумдан иммунитетке чейин баарына таасир этет. Көптөгөн маалыматтар уйкунун канбашы адамдарды сасык тумоого, сасык тумоого жана башка вирустук жана бактериялык инфекцияларга көбүрөөк чалдыгуусун көрсөтөт.

Ошол эле учурда, уйку ийгиликтүү калыбына келүүнүн маанилүү шарттарынын бири экени теорияда да, практикада да далилденген. Биз уктап жатканда, денебиз инфекция менен күрөшүү үчүн кошумча ресурстарды алат. Ошондуктан, эгер сиз ооруп жатканыңызды сезсеңиз, жок дегенде өзүңүздү жакшы сезгенге чейин 8 сааттык туура уктаңыз.

3. Көбүрөөк жылдыруу

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орточо физикалык активдүүлүк иммунитетти көтөрүп, организмге бактериялык жана вирустук инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берет.

Мисалы, акыры орточо көнүгүүлөрдү жасай баштасаңыз болот, анткени ашыкча көнүгүү, тескерисинче, инфекцияларга чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Жүктүн сизге туура келерин аныктоо үчүн төмөнкү тестти колдонсоңуз болот.

Орточо деңгээлде, көнүгүү учурунда сүйлөй аласыз, бирок ырдай албайсыз. Өтө активдүү деңгээлде, сиз дем алаардан мурун бир нече сөздү айта аласыз.

Эгерде графигиңизде фитнеске убакыт жок болсо, көбүрөөк басыңыз жана өтө зарыл болбосо лифтти колдонбоңуз.

4. Жетиштүү витамин D </h3> алыңыз

Кээ бирөөлөр бул витаминди "21 -кылымдын дарысы" деп аташат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Д витамининин кеңири спектри бар: ал иммунитетти сактоо үчүн да, булчуңдардын эффективдүү иштеши үчүн да керек, ошондой эле антиоксидант катары иштейт жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Бул витамин денебиздеги дээрлик бардык клеткалардын нормалдуу иштеши үчүн өтө зарыл.

5. Мурундун былжыр челин нымдаштырыңыз

Жылытуу мезгилинде биз былжыр челдердин, биринчи кезекте жогорку дем алуу жолдорунун кургатылышы сыяктуу көйгөйгө туш болобуз. Мурундун былжыр челдери канчалык кургак болсо, абадагы тамчылар аркылуу жугуучу инфекцияга чалдыгуу мүмкүнчүлүгүңүз ошончолук жогору болот, анткени мурун бизди курчап турган абада пайда болгон бактериялар менен вирустар үчүн биринчи тоскоолдук болуп саналат. Төмөн нымдуулук мурундун өтүшүн кургатып, инфекциядан корголбойт. Эгерде дем алуу жолдору нымдуу болсо, мурундун былжыр челинен өндүрүлгөн бактерияга каршы секреция кирген микроорганизмдерди кармайт жана жок кылат, алардын трахеяга, бронхторго жана өпкөгө кирүүсүнө тоскоол болот.

Дүйнө жүзүндө мурундун былжыр челинин кургап кетпеши үчүн сиз жашаган, уктап жаткан, иштеген бөлмөдө нымдуулукту жөнгө салуу керек. Бирок бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Мындан тышкары, бардык заманбап нымдагычтар жетишерлик эффективдүү эмес (жана эффективдүү болгондор баарына жеткиликтүү эмес). Дагы бир вариант - бул жанына койо турган көчмө нымдагыч. Ал эми эң жөнөкөйү - туздуу спрейлер менен мурундун кадимки санитариясы (мисалы, деңиз суусу).

Сыртка чыгуу үчүн (суукта былжыр челдер да куурап калат), мурун үчүн атайын майларды колдонсоңуз болот, алар бактериялар менен вирустар үчүн көмөкчү тоскоолдук жаратат. Алар үйдөн чыгардын алдында мурунга салынат. Айрыкча муну курч респиратордук жана курч респиратордук вирустук инфекциялар мезгилинде, эгерде коомдук транспортту колдонууга туура келсе же эл көп жерге (супермаркет, соода борбору, театр ж. Б.) Барсаңыз сунушталат.

Ошондой эле окуңуз

здоровье | 24.03.2016 у ребёнка затяжной насморк? не ждите, действуйте!

6. ешьте продукты, повышающие иммунитет

о продуктах, которые повышают иммунитет, мы уже не раз рассказывали. чтобы не повторяться, напомним только, что в вашем рационе в инфекционный сезон обязательно должны быть фрукты и овощи, содержащие антиоксиданты, в первую очередь - витамин с и е. продукты, содержащие незаменимые кислоты омега-3. важно кушать пищу, богатую железом, так как в холодное время года увеличивается процент людей, страдающих сезонной анемией. а анемия - это одна из причин резкого снижения иммунитета.

7. избегайте людных мест

в тесноте, да не в обиде… к микробам это тоже относится, особенно если вы находитесь в замкнутом помещении, где недостаточная циркуляция воздуха, например, в торговых центрах или ресторанах. хотя обычно организм выполняет поразительную работу по защите вас от микробов, с которыми вы ежедневно сталкиваетесь, при ослаблении иммунной системы микробы легко вызывают инфекцию.

и даже если вы приняли меры предосторожности, вы не можете контролировать других людей, которые чихают и кашляют рядом с вами. поэтому в период обострения орз и гриппа лучше держаться подальше от торговых центров. по крайней мере, не берите туда с собой маленьких детей, у которых иммунитет заведомо менее крепкий, чем у взрослых.

8. бросьте курить

мы не собираемся агитировать курильщиков бросить эту вредную привычку. но курение и хороший иммунитет - плохо совместимые вещи. особенно это касается иммунитета к различным респираторным заболеваниям. так что решать вам.

9. учитесь играть на флейте

если вы или кто-то из членов вашей семьи подвержен частым респираторным инфекциям (болезни часто протекают с кашлем), начните учиться играть на блок-флейте. это очень простой для освоения инструмент, который обладает удивительным терапевтическим эффектом. регулярные упражнения на флейте способствуют развитию легких, делая их более сильными и повышая сопротивляемость к дыхательным инфекциям. доказанный многолетней практикой факт: и взрослые, и дети, регулярно играющие на духовых инструментах, реже и легче болеют бронхитами и прочими заболеваниями, сопровождающимися кашлем.

фото: depositphotos