Кантип бат ичтен жана капталдан үйдө алып салуу керек

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Эч нерсе адамдын кынтыксыз көрүнүшү сыяктуу өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатпайт. Кошумча фунт кошуу тууралуу ой коркунучтуу. Көбүнчө майлуу депозиттер ичте жана капталда пайда болот. Эгерде ушундай көйгөй жаралса, аялдар үйдө кыска убакыттын ичинде аны менен кантип күрөшүүнү билиши керек.

Туура тамактануу жана диета ичти жана капталдарды кетирүүгө жардам берет

Биринчи кезекте диетаңызды карап чыгуу керек. Анын курамында крахмал аз жана була көбүрөөк болушу керек. Бул салмак жоготууга өбөлгө түзөт. Ашказанды толтурган жипчелердин жардамы менен ачкачылык азаят.

Сиз тез -тез жешиңиз керек, бирок кичине бөлүктөрдө. Жашыл жана кызыл жашылчаларды камтыган диетага отуруу максатка ылайыктуу. Бирок, албетте, муну менен чектелбеш керек. Сиз күрүчтү кошуу менен менюну диверсификациялоого аракет кылышыңыз керек, күрөң же жапайы. Ошондой эле эт жана балык.

Убактыңызды бөлүп, тыюу салынган тамак -аштардын тизмесин түзүңүз:

• отко бышырылган майлуу эт;
• ар кандай тез тамак;
• өнөр жайда жасалган чиптер жана крекер;
• балмуздак жана сүт коктейли;
• таттуу газдалган суусундуктар;
• картошка;
• ышталган эт;
• эт жана балык консервалары;
• майонез;
• заматта ичимдик.

Мөмө -жемиштерге келсек, алар менен түнкүсүн бананды, жүзүмдү, дарбызды, алмурутту жана кургатылган жемиштерди колдонууга аракет кылып, этият болуңуз. Алардын курамында фруктозанын көп болушу табитти ачат.

Күн сайын мүмкүн болушунча таза суу ичкиле. Чоң кишинин минималдуу өлчөмү суткасына 2 литр. Суюктук бөлүп чыгаруу системасы аркылуу токсиндерди кетирет.

Күзгүдөгү чагылуу жакпаса дагы, бул баш тартууга жана тынчсызданууга негиз эмес. Көйгөй сыйкырдуу таякчанын толкуну менен жок болбойт, аял үйдө ашказанын жана капталдарын кантип алып салууну билиши керек. Бул абдан мүмкүн жана кыска убакыттын ичинде. Бирок жөнөкөй эрежелерди так сактоо менен:

1. Майды күйгүзүүчү диетаны түзүңүз.
2. Эч качан жасай элек болсоңуз да эртең мененки тамакты ичиңиз. Тамакты майда чайнап, жакшылап чайнап алыңыз.
3. Канча кааласаңыз да, жатар алдында тамактанбаңыз. Тамак ичүү түнкү эс алууга 4-5 саат калганда болушу керек. Эгерде сиз өзүңүздү ачка сезсеңиз, анда бир аз кефир сатып ала аласыз.
4. Көнүгүүнү этибарга албаңыз. Эгерде фитнес клубга үзгүлтүксүз баруу мүмкүн болбосо, үйдө машыгыңыз. Таразаларды колдонуу (таразалар, гантелдер).

Натыйжа көпкө созулбашы үчүн, капталга жана ичке майды күйгүзүүгө жардам берүүчү калориялуу тамактарды жеп көнүүңүз керек. Буларга төмөнкүлөр кирет:

• Болгар калемпири;
• капустанын ар кандай сорттору;
• кызылча Бул жашылча жумшак ич алдыруучу таасирге ээ болбостон, организмди токсиндерден тазалайт;
• жаңы бадыраң жана помидор;
• ашкабак, ал кемчиликсиз ачкачылык сезимин канааттандырат;
• цуккини;
• шпинат, сельдерей жана башка жашылчалар;
• алма;
• сабиз;
• уй эти;
• Түркия эти жана тооктун эмчеги;
• cod;
• буурчак;
• ананас;
• быштак.

Продукциянын бул тизмегинен денеге зыян келтирбеген даамдуу жана ар түрдүү тамактарды даярдай аласыз. Күнү бою диета мындай болушу керек:

1. Эртең мененки тамак - кайнатылган тооктун жумурткасы, лимон кошулган кантсыз чай.
2. Түшкү тамак - аз майлуу сыр, болжол менен 100 г. Кычкыл алма жана чай.
3. Кечки тамак - Бородино нанынын бир бөлүгү бар жеңил тооктун шорпосунун кичинекей бөлүгү. Десерт үчүн ар кандай мөмөнү бир аз жесе болот.

Уруксат берилген азыктардын тизмесине таянып, диетаны сиздин каалооңуз боюнча өзгөртүүгө болот. Чайды кээде кант кошулбаган кичинекей чыны кара кофеге алмаштырса болот. Жумуртканын ордуна быштак эртең мененки тамакка, кечки тамакка кайнатылган же бууланган балыктын бир бөлүгүнө уруксат берилет. Бадыраң помидор жана чөптөр менен салаттар.

Эркектер үчүн диета

Ар бир эркек физикалык түзүлүшү менен мактана албайт. Ошондуктан, алар дагы суроого тынчсызданышат - үйдө кыска убакыттын ичинде ашказанды жана капталдарды кантип алып салуу керек. Ким ойлоптур, бирок көйгөй менен күрөшүү алар үчүн бир топ оңой.

Жакшы башталыш - бул жеке транспорттун ордуна жумушка жана кайра жөө басуу. Ошентип, кийинчерээк суроо кыйнабайт - пивонун курсагын жана капталдарын кантип алып салуу, жаман адаттардан баш тартуу. Анан, албетте, аялдарга окшоп, тең салмактуу тамактанууга өзгөчө көңүл буруу керек.

Албетте, күчтүү жыныстын өкүлдөрү жашылча салаттарын жактырып, эт тамактарынан дароо баш тартышына ишенбеш керек. Өткөөл жылмакай болушу керек. Биринчиден, порцияны 30%га азайтыңыз, андан кийин эртең мененки тамакка 40 мүнөт калганда бир стакан газсыз таза минералдык суу ичүүгө көнүңүз.

Күнүмдүк меню үчүн идеалдуу:

1. Эртең мененки тамак - тоок жумурткасы - 2 шт. чоң помидор жемиши. Бир стакан табигый йогурт же бир чыны кантсыз кофе.
2. Кечки тамак - кайнатылган уй эти, жашылча салаты.
3. Кечки тамак - картошка пюреси же буурчак шорпосу.

Эртеси гречка же күрүч бышырып, жашылчаларды бышырып, балык кайнатып, компот ичсе болот.

Сулу, тооктун эмчеги, томат ширеси, козу карындардын баарына уруксат берилет.

Практика көрсөткөндөй, эң башкысы - ашказанда оордук сезилгенге чейин ашыкча тамактанбоо. Мындан тышкары, котлеттерди сүйүүчүлөр алардан баш тартуунун кажети жок. Майлуу тамактарды мурунтан таштоону эрежеге айлантуу керек.

Кууруунун ордуна тамакты бышырууга же бууга бышырууга артыкчылык бериңиз. Анан кантип ашказанды жана капталдарды кыска убакыттын ичинде, ал тургай үйдө кантип алып салуу керек деген суроо эркектерден өзүнөн өзү жоголот.

Өспүрүм үчүн ашыкча салмактан кантип арылса болот

Алгач көйгөйдүн себебин аныкташыңыз керек. Бул туура эмес тамактануу, отуруксуз жашоо жана тукум куучулук менен байланыштуу болушу мүмкүн. Ошондой эле стресстик шарттар жана ден соолук көйгөйлөрү. Ошондо гана үйдө өспүрүмдүн курсагын жана капталдарын алып салууга багытталган аракеттерди иштеп чыгуу. Өз алдынча иштөө кыска мөөнөттө каалаган натыйжага жетүүгө жардам берет.

Биринчи кезекте ата -энелер баланын менюну карап чыгышы керек. Анын үстүнө, биз организмдин үзгүлтүксүз өсүп -өнүгүшүнө байланыштуу диетаны кескин чектөө жөнүндө сөз кылып жаткан жокпуз.

Биринчиден, куурулган тамактарды, таттуу жана туздуу тамактарды жана майлуулугу жогору тамактарды азайтыңыз. Ал эми, тескерисинче, мөмө -жемиштер көбүрөөк болушу керек.

Көп учурда ашыкча салмак көйгөйлөрү газдалган суусундуктарды ашыкча колдонуудан келип чыгат. Бул жаман адаттан тез арада арылуу керек. Суусуздугуңузду газы жок таза суу менен кандырсаңыз жакшы болот. Же болбосо, жаңы сыгылган ширелер кант кошулбай үй шартында жасалат.

Ошондой эле бала чөнтөк акчасын эмнеге коротуп жатканын көзөмөлдөш керек. Чоң кишилердин милдети - фаст -фуддун зыяны тууралуу так айтып берүү.

Курс жана капталга каршы спорт

Фигуранын кемчиликтери көбүнчө өспүрүмдөрдүн татаал болушуна себеп болот. Алардын өзүн өзү сыйлоо сезими кескин төмөндөйт. Мунун алдын алуу үчүн бир катар чараларды көрүү керек. Туура тамактануудан тышкары, үйдө ичти жана капталдарды кетирүү үчүн спорттук көнүгүүлөргө көнүү өтө маанилүү, мисалы:

• эртең менен жана кечинде чуркоо;
• сууда сүзүү;
• велосипед тебүү;
• тулкунун жана ичтин булчуңдарын чыңдоого багытталган көнүгүүлөрдүн комплекси.

Натыйжа убактылуу эмес болушу үчүн, машыгуу бир жолку эмес, системалуу болушу керек. Көнүгүүнү толук курсакта баштоо сунушталбайт. Физикалык күчтөн кийин 2-3 сааттан эртерээк жесе болот. Маанилүү салмагын көзөмөлдөө жана зарыл болсо, мезгил -мезгили менен диетага кайтып келүү.

Көбүнчө, өспүрүмдөрдүн семирүүсү гормоналдык жарылуу менен байланышкан, убакыттын өтүшү менен дене нормалдуу абалга келет. Организм ийкемдүү жана арык болуп калат, чарчаган аракеттерге кайрылуунун кажети жок.

Кыздардын фигурасын оңдоо

Кыймылсыз жашоо образы кыздардын күзгүдөн өздөрүнүн чагылуусунан ырахат алууну токтотууга алып келет. Ашыкча дене майы коркунучтуу. Алар, албетте, ашказанды жана капталдарды кантип тез арада алып салуу керек деген суроого тынчсызданышат. Кыска убакыттын ичинде мурунку формасына кайтуу каалоосу абдан түшүнүктүү. Мындай мүнөздөгү көйгөйлөр үмүт үзүүгө негиз эмес, ошончолук үйдөгү абалды оңдоого болот.

Балансталган диета - жашылча салаттары, майлуулугу аз быштак, бышырылган уй эти, тооктун эмчеги же Түркия. Күрүч боткосу, алсыз кофе, көк чай, жемиштер, банан менен жүзүмдү кошпогондо, жаңы ширелер.

Курсак үчүн аэробика - кайчы көнүгүүлөрү, хула -обруч, алкак менен, фитбол менен машыгуу. Ар бир кыз жакшы натыйжага жетүүнү каалайт. Бул үчүн жүк жумасына үч жолу болушу керек, кем эмес. Андан кийин ал достору менен үйдө кыска убакыттын ичинде ашказанын жана капталдарын кантип алып салуу керектигин айтып бере алат.

Оң натыйжа ниеттердин олуттуулугуна түздөн -түз көз каранды. Ушундай жол менен гана сиз өзүн таптакыр жаңы адамдай сезесиз.

Көнүгүүлөрдүн комплекси

Эгерде сиз кыска убакыттын ичинде ашказанды, алжапкычты жана капталдарды кантип алып салууну ойлонуп жатсаңыз, анда күзгүгө өзүңүздүн чагылууңуз таптакыр бактылуу эмес. Диета, туура күнүмдүк жашоо, көнүгүү - мунун баары арыктоого өбөлгө түзөт. Бирок жыйынтык натыйжалуу көнүгүүлөр түрүндө физикалык активдүүлүксүз кыска мөөнөттүү болот.

Бул күнгө жок дегенде бир саат бөлүү керек. Катуу жаракат албаш үчүн машыкпаган дене даярдыкты талап кылат.

Жылытуу жана негизги көнүгүүлөр

Үйдө эмне кыла аласыз:

Полдо туруңуз, буту плечо туурасында, алаканыңызды белиңизге коюңуз. Адегенде бир жакка, анан экинчи тарапка бүгүлүңүз. Көнүгүүнү 9 жолу кайталаңыз

Ошол эле позицияда туруп баштапкы позицияны ээлеп, алдыга, анан артка эңкейе бериңиз. Ошол эле учурда колдун абалын өзгөртпөөгө аракет кылыңыз

Түз туруп, ордунда чуркаңыз

Колуңузду жамбашыңыздын астына төшөктө жатыңыз. Полдон бирден бутун айрып, "кайчы" жасаңыз

Колуңузду капталга коюп, тизеңизге отуруңуз. Анан өзүңүздү килемдин бир тарабынан экинчи жагына жылдырыңыз

Килемге жатып, бутуңузду тизеден кысыңыз, акырындык менен көкүрөгүңүзгө тартып коюңуз. Мүмкүн болушунча тыгыз кылууга аракет кылабыз. Бул абалда 5 секунд туруңуз. Андан кийин бутту түздөп, баштапкы абалына кайтыңыз

Кабат менен дененин ортосунда 45 градус бурч пайда болушу үчүн капталыңызда жатыңыз. Бир колуңуз менен жерге таяныңыз, экинчи колуңузду белиңизге коюңуз. Бул абалда турганда, бутуңузду полдон жулуңуз, дүрбөлөң түшүрүңүз

Жерге жатып, колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Симметриялуу кесилиште бутуңузду жана кезектешкен тизелериңизди жана чыканагыңызды бекемдеңиз

Төмөндөгү көнүгүү бардык булчуңдарды тартууга жардам берет: Баштапкы абалда жатып, бутуңузду сунуңуз. Бул учурда тизелер менен бутту бириктиргиле, манжалардын манжалары ар кандай багытта каралышы керек. Колдар ар кайсы тарапка бөлүнүп, байпактын учуна жетүү үчүн денени көтөрүүгө аракет кылышат. Бутуңузду 45 градус бурчта көтөрүңүз. Бул убакта белдин бели полдун бети менен байланышта болушу керек. Бул абалда 5 секунд калууга аракет кылууңуз керек, андан соң дем чыгарып, акырын ылдый жерге түшүңүз

Гантельдер бардык булчуңдарды толук тартууга жардам берет. Бутуңуздун ийининин туурасы менен туруңуз. Ар бир колго салмагы бир жарымдан үч килограммга чейин гантелдерди алыңыз. Жалпы физикалык даярдыгына жараша. Биринчиден, бир тизеге чөгөлөп, гантелдерди ассиметриялуу жактарга жылдырыңыз. Муну аткарууда тизе 90 градуска бүгүлгөндүгүн текшериңиз. Башка тизе менен да ушундай кылыңыз. Бир топтомдо 6дан 10го чейин кайталоону аткаруу максатка ылайыктуу

Алдыңызга карап түз туруңуз, колуңузда гантелдерди кармап, бир нече кадам жасаңыз. Анан алдыга эки кадам таштаңыз, акырындык менен бир тизеге чейин түшүңүз, колуңузду баштапкы абалына кайтарыңыз

• Ошол эле көнүгүүлөрдү кайра кайталаңыз, бирок башка тизеңизде.
• Гимнастикалык төшөктө жатып, бутуңузду бүгүп, 90 градус бурчту түзүңүз. Тизелериңизди көкүрөгүңүзгө тийгизе тургандай кылып тартып көрүңүз, анан баштапкы абалына кайтыңыз.

Полдо жатып, далыңызды түз кармап, ээгиңизди өйдө көтөрүңүз. Дем алуу, баштапкы абалына кайтуу. Баштапкы абалды алгандан кийин, терең дем алып, тизелериңизди биринчи бир жакка, андан кийин башка жакка буруңуз

Сол капталыңызда жатып, сол колуңузду башыңыздын үстүнө ыргытып, оң колуңузду алдыңызга сунуңуз. Бутуңузду тизеңизге бүгүңүз. Мында капталга кыймыл жасоо үчүн чыканагыңыз менен башыңызды жана бутуңузду көтөрүңүз. Капталын өзгөртүү менен ошол эле кадамдарды кайталаңыз. Жолдордун саны физикалык даярдыктан көз каранды

Кийинки көнүгүү үчүн сизге топ керек болот. Чыканагыңыз менен капталыңызда жатыңыз. Ошол эле учурда, тамандын сырткы бети полго таянышы керек. Карама -каршы бутту өйдө көтөрүп, акырындык менен баштапкы абалына кайтарыңыз. Тараптарды өзгөртүү менен көнүгүүнү кайталаңыз

Керебетте жатып, башыңыздын жана далыңыздын астына жаздык коюңуз. Мүмкүн болушунча ашказанды өзүңүзгө тартууга аракет кылыңыз. Бул позицияда 10 секунд кармаңыз, эс алыңыз жана көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз

Эч кандай учурда дароо денеге чоң жүктү бербеш керек. Ден соолукка зыян келтирбөө үчүн акырындык менен көбөйтүү керек.

Ороо

Балалуу болуу, кондитердик азыктарды көп жөө, отуруксуз жашоо образы жана генетикалык шыктуулук. Мунун баары ичтин томпойушуна жана капталдарынын тегеренишине алып келиши мүмкүн. Ороо белди жагымдуу көрүнүшкө кайтарууга жардам берет.

Төрт түрү бар:

• ысык;
• суук;
• активдүү;
• пассивдүү.

Ороо үчүн аралашмалардын курамы төмөнкү компоненттерди камтыйт:

• уксус;
• какао;
• шоколад;
• бал;
• жыпар жыттуу майлар;
• калемпир

Тараптар жана ичтер арыктоо процедурасы төрт этаптан турат:

1. Тазалоо - скрабды колдонуу менен ваннага же душка түшүү. Кан айланууну жакшыртып, тешикчелерди ачуу үчүн, каттуу түктүү щетка менен көйгөйлүү жерлерди басып өтүү керек.
2. Целлюлитке каршы крем менен массаж - ар бир косметикалык продукт жекече тандалат.
3. Ороо - үй шартында даярдалган аралашма, бир калыпта колдонулат. Ичи жана капталдары фольга менен оролушу керек. Өзүңүздү жылуу жууркан менен жаап, бир саат жатыңыз.
4. Чайкоо - пленканы алып салуу, калган аралашманы агын суунун астында чайкоо жана денеге массаж кыймылдары менен нымдандыруучу крем сүйкөө.

Бул жерде ороону эффективдүү кылуу боюнча бир нече кеңештер:

1. Процедураны тамактангандан бир жарым сааттан кийин баштаңыз. Андан кийин эртерээк эмес, эки сааттын ичинде жесе болот.
2. Даяр болгон аралашма денеде жок дегенде 50 мүнөт болушу керек.
3. Толук ороо курсу 10 сессиядан турат. Сиз үзгүлтүккө учурата албайсыз.

Көрсөтмөлөрдөн тышкары, бул процедурада ден соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн билишиңиз керек болгон каршы көрсөтмөлөрү да бар.

Тобокелдикке гипертония, репродуктивдүү системанын оорулары, аллергиялык реакциялар менен ооруган адамдар кирет. Кош бойлуу аялдар дагы курсагына жана капталына ороого тыюу салынган адамдардын категориясына кирет.

Тамактануу боюнча кеңеш

Арыктоо үчүн жана курсагынан жана капталынан арылуу үчүн керектегенге караганда көбүрөөк калория сарпташыңыз керек. Буга эки жол менен жетишүүгө болот. Майлуу жана таттуу тамактарды азайтуу, ошондой эле спорт менен машыгуу.

Кошумча фунттар маанайыңызды бузбашы үчүн, стресстик жагдайлардан алыс болуңуз. Мүмкүн болсо, сырткы иш -чараларга артыкчылык бериңиз. Жаман адаттардан арылуу (тамеки чегүү жана спирт ичимдиктерин ичүү).

Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк. Өзүңүз үчүн көнүгүүлөр топтомун тандап, аларды күн сайын жасаңыз. Сиздин тамак тең салмактуу жана өзүнчө экенине ынангыла. Сиз газсыз күнүнө жок дегенде эки литр таза суу ичишиңиз керек.

Жөнөкөй кеңештерди сактоо аялдардын, эркектердин жана өспүрүмдөрдүн курсагындагы жана капталындагы майлуу депозиттерден арылууга жардам берет. Бирок натыйжа убактылуу эмес, туруктуу болушу үчүн системалуу мамиле керек. Ийгиликтин ачкычы - бул өзүңдүн үстүңдөгү күнүмдүк эмгек.