Кеңсе иши жана сергек жашоо: кантип айкалыштыруу керек

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Ар бир адам дени сак болууну жана активдүү, толук кандуу жашоону кыялданат. Бирок, тилекке каршы, баары эле буга убакыт таба бербейт. Кеңсе кызматкерлери активдүү эмес жашоо образынан эң көп жапа чегишет. Жумуш күнүндө туруктуу жана кээде ашыкча жүктөм, стресс, отуруксуз жашоо образы жана "туура эмес" тамактар денеге терс таасирин тийгизет. Кантип өзүңүздү "офистик" оорулардан сактайсыз? Бул тууралуу сизге АльфаСтрахование Медицинанын маркетинг боюнча директору Егор Сафрыгин айтып берет.

Россиялык компаниялардын жетекчилеринин сурамжылоосунун жыйынтыгы орус калкынын ден -соолугуна карата парадоксалдуу мамилени ачып берди: алкоголду ашыкча колдонуу, тамекини ашыкча колдонуу, физикалык активдүүлүктүн жоктугу, оорулардын биринчи симптомдоруна көңүл бурбоо. Бул стрессти жана тынчсызданууну, компьютер менен күн сайын сегиз сааттык мамилени, даамдуу, бирок көбүнчө зыяндуу тамактарды, буттардагы ооруларды кошуңуз - жана сиз дээрлик ар бир офистин кызматкери жабыркаган көптөгөн ооруларды аласыз. Тилекке каршы, биз таблеткалардын жана дарыгерлердин жардамысыз пайда болгон көйгөйлөр менен күрөшүү мүмкүн болбой калганда гана өзүбүздү эстейбиз.

Көрүнүш

Ошондой эле окуңуз

Ден соолук | 2019-14-05 Стрессти тамак менен кантип токтотуу керек

Көрүү проблемалары эртеби -кечпи монитордун алдында бир нече сааттан ашык үзгүлтүксүз өткөргөндөрдүн баарында пайда болот. Компьютердин алдында 7-8 саат отурган офис кызматкерлери жөнүндө эмне айтууга болот. Компьютерде үзгүлтүксүз жана тартипсиз иштөөдөн "кургак көз" симптому пайда болот. Симптомдун көрүнүшүндөгү негизги ката - бул көздүн кызаруусун басаңдатуучу вазоконстриктордук тамчылардын колдонулушу. Мындай тамчыларды врачтын сунушу жок колдонууга болбойт, анткени аларды узакка колдонуу абалды начарлатышы мүмкүн. "Табигый көз жаш" принциби боюнча жасалган тамчылар "кургак көз" симптому үчүн идеалдуу жардамчы болот. Алар кургак былжыр челди нымдап, жыргалчылыкты жакшыртат. Чарчаган көзүңүздү сүртпөңүз - ошентип инфекцияны жуктуруп алсаңыз болот. Көз көнүгүүлөрү жөнүндө унутпаңыз - башыңызды кыймылдатпай, өйдө -ылдый, оңдон солго, диагональ боюнча көзүңүздү кыймылдатыңыз, тегерек кыймылдарды жасаңыз, жакын турган нерсеге көңүл буруңуз, анан алыстан караңыз.

Аллергия

Эгерде мурдуңуздан суу агып, жөтөлүп жатсаңыз, таблеткаларды ичүүгө шашпаңыз, балким сизде "офистик аллергия" бар. Бул абага кондиционерлерден, принтерлерден, сканерлерден жана башка оргтехникадан уулуу заттар чыгарылганда пайда болот. Аймакты тез -тез желдетип турууга аракет кылыңыз жана үстөлүңүздү таза кармаңыз: чаңын тазалаңыз, таштандыларды ыргытыңыз.

Ашыкча салмак

Таттуу, печенье, каймак кошулган кофе, кант кошулган чай, энергетикалык суусундуктар - мунун баары жумушта бир топ санда керектелет, табитти канааттандырбайт жана жандандырат, анткени алар кошумча фунт менен капталга жайгашып калышат. Эгерде сиз түшкү тамакты жоготуп жатсаңыз - жумушта бир негизги тамак - үйдөн тамак -аш алыңыз, бирок пайдалуу тамактарды жеп алыңыз: жаңгактар, кургатылган жемиштер, сабиз, сельдерей, дан эгиндери. Шоколад аз өлчөмдө пайдалуу жана ал сапаттуу кара шоколад болушу керек. Кофе менен кара чай жашыл, ак же чөп чайлар менен алмаштырылышы мүмкүн. Унутпаңыз, ден соолук үчүн адам күн сайын жок дегенде эки литр таза суу ичиши керек, чай менен кофе эске алынбайт.

Жумуштан кийин спорт залга барууга күч таба албасаңызчы?

Көптөгөн өлкөлөрдө офистик семирүү көйгөйү ушунчалык чоңдукка жеткендиктен, компаниялар сергек жашоо образы үчүн чыныгы күрөштү башташты. Кызматкерлерге фитнес клубдарга жазылуу берилет, ысык тамак уюштурулат, таттуулардын жана кофенин ордуна кызматкерлерге жемиштер жана аш болумдуу жаңгактар сунушталат. Жумуштан кийин спорт залга барууга күч таба албасаңызчы? Сиз лифттен жана жерден ташуудан баш тарта аласыз. Тепкичке чыгуу жана түшүү бутуңуздун булчуңдарын, ал тургай курсагыңызды эң сонун машыктырат, метродон сейилдөө нервдериңизди тынчтандырып, бардык жумуш көйгөйлөрүңүздү эшиктин сыртында калтырат.

Кыймылсыз жашоо образы

Көбүнчө офисте иштегендер отурукташкан жашоо образын карманышат, анын натыйжасында тез чарчашат. Жеңил жылытуу күн бою пайдалуу болот.

Мисалы, үстөлүңүздө отурганда, бутуңузду "чуркаңыз", таманыңыз менен таптаңыз, бутуңузду сунуңуз, байпагыңызды өзүңүзгө алыңыз. Бул кандын таралышына жана музоонун булчуңдарынын чоюлушуна жардам берет. Отургучка отуруп, далыңызды түздөп, терең дем алып, ашказаныңызга тарткыла, бул позицияны бир-эки секундга бекитип, толугу менен эс алыңыз, 6-8 жолу кайталаңыз; моюн булчуңдарын бир жакка же башка жакка бүгүү.

Түшкү тамактан кийин кыска сейилдөөгө убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Чындыгында, тамактангандан кийин активдүү сиңирүү процесси башталат, ошондуктан биз уйкусурап, жумуш жөнүндө таптакыр ойлонгубуз келбейт. Эгерде сизде түшкү тамакка бир саат болсоңуз, анда 30 мүнөттүн ичинде тамактанып, калган убактыңызды жайбаракат сейилдөөгө арнай аласыз. Бул бир гана денеңизде жеңилдикке ээ болууга жана сиңирүүнү жакшыртууга жардам бербестен, көңүлүңүздү көтөрөт. Таң калыштуусу, бир аз эс алуу да сиздин көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртат.