Дени сак чуркоо эрежелери: негизги "Жасоо жана кылбоо"

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Акыркы жылдары сергек жашоо образы модада. Жана көптөр, атүгүл спорт менен машыкпагандар чуркоону чечишти. Себептер ар кимде ар кандай: кимдир бирөө арыктагысы келет, кимдир бирөө булчуңдарын иретке келтиргиси келет, кимдир бирөө жөн эле деми кысылбай автобуска чуркагысы келет.

123RF / Васил Долматов

Көбүнчө, чуркоо баштоо чечими бир күндө келет. Ошол эле учурда, адамдар врачтын кабинетинде чуркап бүтө алабыз деп ойлошпойт.

Башкы врач жана жаңы муундагы "Симметрия" медициналык борборунун негиздөөчүсү Валерий Витальевич Павленко Клеого чуркоо кандай гана пайда алып келерин айтып берди.

Качан чуркоо сунушталбайт?

Бул суроого эң жакшы жоопту сизге спорт дарыгери берет. Мындан тышкары, ал сизге кайсы бут кийимди тандап алуу туура экенин, кантип туура чуркоо керектигин жана чуркоодон кантип калыбына келүү керектигин айтып бере алат.

Чуркоо популярдуулугу байыркы замандарга таандык. Атүгүл байыркы гректер чуркоону баалашкан жана аны ден соолукту чыңдоонун негизги каражаты деп эсептешкен. Биздин заманга чейинки 776 -жылы биринчи Олимпиада оюндарынын программасынын бир бөлүгү болгон. Жыйырманчы кылымдын 70 -жылдарынан тартып, ал сергек жашоо образынын ажырагыс бөлүгү болуп калды. Ал эми биздин миң жылдыктын онунчу жылынын башынан бери Россияда гана эмес, дүйнөдө чуркоо буму башталды. Кросс боюнча мелдештерге катышуучулардын саны тездик менен өсүүдө. Ошентип, Россияда өсүш 300%, Кытайда - 260%, Филиппинде - 210%ды түздү.

Сиз тубаса жүрөк оорусу, жүрөктүн катуу ритминин бузулушу, кан айлануунун жетишсиздиги, гормоналдык өзгөрүүлөр, ошондой эле буттун жана омуртканын муундарынын оорулары менен чуркай албайсыз. Эсиңизде болсун, чуркоо учурунда омурткага, тизеге жана томукка кадимки сейилдөөгө караганда 5 эсе көп жүктөлөт.

Сиз суукта, жогорку температурада, ошондой эле кандайдыр бир өнөкөт оорунун күчөшүндө чуркай албайсыз.

Чуркоо техникасы

Бардык эле оорулар чуркоо үчүн чектөө боло албайт. Мисалы, гипертония жана омуртка оорулары (остеохондроз ж. Б.) Дайыма эле чектөө катары кызмат кыла албайт. Көбүнчө, чуркоодон келтирилген зыян туура бут кийим жана текшерилген техника менен толтурулушу мүмкүн. Жөө басуу көптөгөн ооруларга жакшы альтернатива.

Башка жагынан алганда, туура эмес бут кийим жана туура эмес чуркоо же басуу техникасы дени сак адамда да ооруну пайда кылат.

Кантип чуркап, дененин пайдасы үчүн басуу керек

Чуркоону басуудан баштоо жакшы. Туура басуунун эрежелерине кененирээк токтололу.

123RF / Дмытро Зинкевич

Жөө басуу

Кыймыл алдыга бутун узартуу менен жамбаштан башталат. Андан кийин тизебизди жана шыйракты чыгарабыз. Бут алдыңа согончокко түшөт, артка жылдыруу менен чоюу кыймылын жасайт. Жамбаш сөзсүз түрдө күйгүзүлүшү керек, качан бут артка жылганда баш бармагыңыз менен сүрүп салышыңыз керек. Колдор буттары менен денеге параллель кыймылдашат. Торс алдыга же артка жылбашы керек.

Туура басуу техникасы сизге ыңгайлуу болгондон кийин, жай темп менен чуркап баштасаңыз болот. Эң башкысы - демиңизди кыскартпастан, тамырыңыздын аздыгында чуркоо.

Эгерде сиз тумчугуп баштасаңыз, анда жайыраак басыңыз же баса баштаңыз. Болбосо, ал капталдан тиштеп башташы мүмкүн, көбүнчө бул музоонун карышуусуна же "таш" булчуңдарына алып келет.

Run

Чуркоо кыймылдын үч фазасын бириктирет - түртүп салуу, учуу жана конуу. Ошол эле учурда, бул циклдик спорт, анда кандайдыр бир кыймыл кийинки кыймылдын башталышы болот. Ошондуктан, туура учуусуз, туура конуу мүмкүн эмес. Тартуу учурунда бутту артка чөгүп кетпестен, жамбаштын астына тартуу керек.

Алдыңкы бутка кондуруп, жакшы жаздык үчүн тизеңизди бир аз бүгүңүз. Түртүп жатканда, жеңил секирүү алынат. Дене алдыга же артка кыйшайбайт. Бут жана тизе тулкунун астында экени анык. Колдор полго параллель жылып, чыканакка бүгүлгөн.

123RF / Игорь Голубов

Чуркоонун пайдасы

Кандай болбосун, чуркоо жана басуу денеге эбегейсиз пайда алып келет. Биринчиден, жүрөк булчуңу айыгат: бүт денени кычкылтек жана азык заттар менен камсыздоо жакшырат. Экинчиден, булчуң корсету чыңдалат жана буттун булчуңдары гана эмес, арка, ийин жана кабырга аралык булчуңдар да күчөтүлөт. Үчүнчүдөн, арыктоо пайда болот.

Андыктан, каалаган куракта чуркаңыз. Эң башкысы - бул коопсуз жана пайдалуу жана жагымдуу!