Уйку үчүн йога - Эң эс алдыруучу позалар

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Йога Индиянын маданиятында пайда болгон. Индиядан которгондо дененин руханий, психикалык жана физикалык күчтөрүн калыбына келтирүүгө багытталган аракеттердин жыйындысы дегенди билдирет. Бул процесстерди калыбына келтирүү үчүн көптөгөн техникалар иштелип чыккан. Уктап жаткан эс алуу позициясы өзгөчө популярдуу.

Йога жакшы уйку үчүн

Төшөккө жатып, денени эс алдыруучу, эс алдыруучу жана тез уктап кетүүгө жардам бере турган йога көнүгүүлөрүн жасай аласыз.

Биз сиздин көңүлүңүзгө сергек жана сергек уйкуну камсыз кылган бир нече көнүгүүлөрдү сунуштайбыз.

Отуруу көнүгүүлөрү

Ар кандай йога сабагы медитация менен башталат. Бул дененин жана аң -сезимдин эс алуу процесси:

• медитация үчүн ыңгайлуу абалда отуруу жетиштүү, жаздыкка сүйөнсөңүз болот. Колуңузду тизеңизде кармаңыз. Анан көзүңдү жумуп, жай дем алууң керек. Көнүгүү болжол менен 2-3 мүнөткө аткарылат. Медитация дененин күндүз канчалык чарчаганына жараша узагыраак болушу мүмкүн;
• дене бошогондон кийин, мээ жаман ойлордон арылды, бурулуучу көнүгүү жасалат. Отурган абалда акырындык менен денеңизди солго жана оңго буруңуз. Анын үстүнө, эгер дене оңго бурулса, анда сол кол сол тизеге жана тескерисинче жатышы керек. Чуркоо процессинде ар бир багытта бир нече секундага туруңуз, бир нече дем алуу жана дем чыгаруу. Түрк позасын колдонуу жакшыраак;
• дененин абалы өзгөрбөйт, алдыга ийилет. Бул акырындык менен жана акырындык менен жасалышы керек. Керебетке таянып, созулуп кетүү керек. Бул көнүгүү бел менен моюндагы чыңалууну басаңдатууга жардам берет;
• кийинки көнүгүү - узунунан бүктөө. Ал үчүн алдыңызда бутуңузду сунуп, акырындык менен манжаңызга жетүү керек. Колдор бармакка жеткенден кийин, чоң бармакты кармап, сунуу керек. Бул көнүгүүнү жасап жатканда чыканактарды бүгүүгө болот, бирок арка дайыма түз бойдон калышы керек. Бутта эч кандай чыңалуу болбошу керек. Эгерде сунуу толугу менен түзөлгөн буттар менен алдыга ийилүүгө жол бербесе, анда аларды тизеден бир аз бүгүп койсоңуз болот;
• көнүгүү мурункудай эле жасалат, бирок бул жерде аркасы тегерек болушу керек. Арка канчалык тегерек болсо, ошончолук омуртка боюндагы булчуңдар бошойт.

Кызыктуу! Тибеттик гормоналдык гимнастиканын пайдасы

Жалган көнүгүүлөр

Бардык булчуңдар бошогондон кийин, жатып жатып көнүгүүлөрдү жасоо керек:

• чалкасынан жатып, тизеңди көкүрөгүңө көтөр. Тизени көкүрөккө кысуу, позада тоңдуруу, бир нече дем алуу жана дем чыгаруу, андан кийин акырындык менен бутуңузду түшүрүү керек. Буттар кезектешип көтөрүлөт. Көнүгүү аркылуу буттун жана сандын булчуңдары бошойт;
• чалкалап турган абалда бутуңузду түздөңүз, андан кийин манжаларыңыз менен манжаларды, музоолорду, санды кармашыңыз керек (кол жеткен жерге чейин, сунуу мүмкүн болушунча). Бут акырын башына карай тартылат. Сиз буттун булчуңдарында чыңалуу пайда болгондо токтотушуңуз керек;
• бактылуу бала позасы. Бутту тизеден бүгүп, колуңузду кармап, анан өзүңүзгө карай тартуу керек. Таман шыпка каратылышы керек. Көнүгүүнү ар бир бутуңуз менен кезеги менен жасаңыз. Бул учурда дем алуу жай болушу керек;
• бутуңузду тизеңизге бүгүңүз, бүгүлүү бурчу түз болушу керек. Буроо буту төшөккө түшө тургандай кылып жасалат. Ийин бычактары төшөктө болушу керек. Кезеги менен бутуңуз менен машыгыңыз;
• эки тизени көкүрөккө көтөрүп, көкүрөккө басыңыз. Көнүгүүнү туура аткаруу үчүн тизени көкүрөккө көтөрүп бир абалда бир аз термелүү керек. Омуртканы колдогон булчуңдарга зыян келтирбөө үчүн күтүүсүз кыймылдарды жасоого болбойт.

Кызыктуу! Аялдардын буттарындагы варикозду кантип дарылоо керек

Көңүл буруңуздар! Көнүгүүлөр туура аткарылып, денеге зыян келтирбеши үчүн, тескерисинче пайдалуу болушу үчүн, индейлер сунуш кылган биринчи нерсе - туура дем алууну үйрөнүү. Физикалык активдүүлүк менен дем алууну айкалыштыруу талап кылынат.

Адам жасаган ар кандай көнүгүү акырындык менен жасалышы керек. Дем алуу тынч жана өлчөнүшү керек.

Уктаар алдында йоганын пайдасы

Эртеси күндү жакшы, жакшы маанайда өткөрүү үчүн, жок дегенде, жакшы уктоо керек. Эгерде сиз уктай албасаңыз, анда денеңизге жетиштүү уктоого жардам берүү үчүн бир аз эс алдыруучу көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек. Йога көнүгүүлөрүн жасоо жакшыраак.

Мындай көнүгүүлөрдүн негизги пайдалары төмөнкүлөр:

• сиз ойлорду, акылды тынчтандыра аласыз, мээни керексиз ойлордон арылта аласыз;
• көнүгүүлөрдү жасоодо организмге көбүрөөк кычкылтек кирет;
• нерв системасы тынчтандырат;
• эмоционалдык дисбаланс калыбына келет;
• ички органдардын иши калыбына келет - кан айлануу жакшырат.

Көнүгүү арыктоого жардам берет. Көнүгүү отурган адамдарга сунушталат. Жатар алдында көнүгүү жасоо менен уйкусуздуктан тез арыла аласыз.