Уктай турган адаттан тыш жолдор жана салттуу альтернативалар
Уктай турган адаттан тыш жолдор жана салттуу альтернативалар

Video: Уктай турган адаттан тыш жолдор жана салттуу альтернативалар

Video: Уктай турган адаттан тыш жолдор жана салттуу альтернативалар
Video: АЯТУЛЬ КУРСИ-УКТААР АЛДЫНДА УГУҢУЗДАР👂👂. 2024, Март
Anonim

Морфейдин кучагына чөмүлүү үчүн, кээ бирөөлөр койлорду карашат, башкаларына экзотикалык варианттар жардам берет, мисалы бир стакан алча ширеси же активдүү булчуң чыңалуусу.

Келгиле, адаттан тыш ыкмалар иштээрин билүүгө аракет кылалы жана аларды уйкусуздук менен күрөшүп жаткандар үчүн уйку боюнча адистердин кеңеши менен салыштырып көрөлү.

Оригинал! Буга карама -каршы: эгер уктай албасаңыз, аракет кылбаңыз.

Психотерапевт Джули Хирст мээни алдоого кеңеш берет: көзүңдү ачып жатып, "мен уктай албайм" деп кайталап. Парадокс - жумушка көңүл топтоону токтоткондо, эс алып, уктап калышыңыз жеңилдейт.

Image
Image

123RF / Томмасо Алтамура

Салт боюнча. Эксперттер күч менен уктап калууга мажбурлоо керек эмес дегенге кошулушат. Бирок, жатуунун кереги жок. Дарыгер Холли Филлипс, "Чарчадым" китебинин автору, ордунан туруп, башка бөлмөгө көчүп, эс алуу жана монотондуу үй жумуштарына басым жасоо эң жакшы экенин ырастайт. Эгерде сиз уйкуңузду сезсеңиз, уктаңыз. Бул ыкмалардын айрымдары төшөктө жатып калганга караганда, тезирээк уктап калууга мүмкүндүк берет.

Оригинал! Жаздыкты тизеңиздин астына коюп, белдин табигый бурулушун кармап туруңуз, буттарыңыздын чарчоосун басасыз, батыраак эс алып, уктап каласыз.

Салт боюнча. Жаздыктын амалдары, эгер сизде ыңгайлуу төшөк болсо. Наталья Свердлова, FoamLineдин адиси, көбүк матрастар үчүн даяр чечимдерди иштеп чыгуучу, мындай деп эскертет: «Эгерде сиз узак убакыт бою ары бери ары бери оодарылып, ыңгайлуу уктай албасаңыз, бул анын ачык белгиси сизге катуулуктун деңгээлине дал келген башка матрас керек … Мисалы, көбүктүн заманбап моделдери омурткага жана сооронучка керектүү ортопедиялык колдоо көрсөтөт, алар менен буту -колуңузду, далыңызды жана моюнуңузду унутасыз. Мындан тышкары, алар салмагы боюнча олуттуу айырмачылыкка ээ болгон түгөйлөргө ылайыктуу, анткени алар чоңураак массасы бар өнөктөштүн кыймылдарын обочолонтушат ».

Оригинал! Алчанын ширесин ичкиле - мөмөлөр мифатонин гормонуна бай, дененин циркаддык ритмдерин жөнгө салат жана уктап калуу үчүн жооптуу.

Салт боюнча. Кант көп пастерленген ширелер ден соолукка анча пайдалуу эмес жана уктап калууңузду кыйындатат. Андыктан валериан, жусан же ромашка кошулган таттуу эмес чайга артыкчылык бериңиз. Бир аз бал кошулган жылуу сүт да тез уктап кетүүгө жардам берет.

Image
Image

123RF / dolgachov

Оригинал! Жыттар биз тарабынан аң -сезимсиз түрдө кабыл алынат жана денеге пайдалуу таасир этиши мүмкүн. Кээ бир адамдар апельсин, кедр, мандарин, кипарис жана миранын эфир майларын тезирээк уктап калыш үчүн колдонушат: алар жатар алдында дайыма жыпар жыттуу чырактарды күйгүзүшөт же жаздыктын астына пакеттерди коюшат.

Салт боюнча. Эгерде сиз ароматерапиянын мүмкүнчүлүктөрүн байланыштыргыңыз келсе, анда өтө жаркыраган варианттарды тандаңыз. Цитрус жемиштери көптөргө жандандыруучу таасирин тийгизет, табигый релаксанттарга артыкчылык берүү жакшы. Төшөгүңүздүн башында кургак лаванда кошулган жыпар жыттуу жаздыктарды колдонуп көрүңүз же спрей менен үйдүн ичине чачыңыз. Англиянын Саутгемптон университетинин изилдөөлөрүнө ылайык, лаванда жыты уйкунун сапатын 20% жакшыртат жана Морфейдин кучагына бат бат бат бат түшүүгө жардам берет.

Оригинал! Бардык булчуңдарды чыңдап, уйку үчүн керектүү релаксациянын карама -каршы бөлүгүн түзүңүз. Бир аздан кийин дене чарчайт, өзүңүз кантип уктап кеткениңизди байкабай каласыз.

Салт боюнча. Дарыгерлер, айрыкча, отурукчу жумушта болсоңуз, активдүүлүктү кайдыгер калтырбоону сунушташат. Бирок, спортко убакытты тандоодо уйкунун физиологиясын эске алуу керек. «Субъективдүү түн башталганга чейин, башкача айтканда, мелатонин гормонунун организмге бөлүнүшүнө чейин физикалык активдүүлүк уйкуга жакшы таасирин тийгизет жана уктап кетүүнү тездетет. Ал эми спорт гормонду чыгаргандан кийин (адатта 21ден 22ге чейинки аралыкта), тескерисинче, уктап калууга тоскоол болот”, - дейт сомнолог, Москва медициналык университетинин доценти Михаил Полуэктов. Аларды. Сеченов.

Тез уктоо үчүн рецепттердин кайсынысын колдонуу - салттуу же адаттан тыш, сизге көз каранды. Сиз өзүңүздүн уйку ырымыңызды түзө аласыз, же жөн эле күндүн аягында жагымдуу нерсе жөнүндө ойлонууну эрежеге айландырсаңыз болот. Эгерде сиз ошол эле учурда ыңгайлуу уктоочу жерди түзүү үчүн болгон күч -аракетиңизди аябасаңыз, анда кошумча оңдоолордун кереги жок болот.

Сунушталууда: