Кантип бактылуу болууга болот: иш -аракетке жол көрсөтүүчү

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Көңүл ачып жатканда эмоциялар төлөнөт. Психолог жана жашоону жакшыртуу боюнча уникалдуу программанын автору Елизавета Бабанова бизге кантип бир аз бактылуу болууну айтты.

Элизабет, биздин окурмандардын негизги бөлүгүн жаш кыздар түзөт. Айткылачы, күндү кантип туура баштоо керек, ошондо ал сөзсүз ийгиликтүү болот?

Күн ийгиликтүү болушу үчүн аны кечинде баштоо керек. Бул үчүн менде бир нече эрежелер бар:

1. Жок дегенде 4 саат мурун тынчсыздандыруучу нерсени көрбөйм же окубайм. Уктаар алдында аң -сезимибизге кирген нерсе түнү бою ошол жерде калат. Кечинде негативдин жана агрессиянын бардык булактарын толугу менен алып салуу жакшы, антпесе биз начар уктайбыз, бузулган абалда жана жаман маанайда ойгонобуз. Негизи мен жаңылыктарды, кылмыштуулукту же коркунучтуу тасмаларды көрбөйм, бирок жатар алдында бир нече саат мурун интернеттен окугандарымды чектеп коем.
2. Денеге жана эмоцияларга жагымдуу нерсе кылыңыз. Оңой басуу, сунуу же жыттуу майлар менен жылуу ванна, жылуу май менен өз алдынча массаж жасоо. Ишке байланышпаган жакшы китепти окуңуз. Болбосо, мээ иштебей калат жана түнү бою пландарын же көйгөйлөрүн чечет. Ал эми эртең менен башы эскирип калат.
3. Кофеин бар суусундуктарды 8 саат мурун ичпеңиз жана жатар алдында 3-4 саат тамак жебеңиз. Эгерде жатар алдында аппетитиңиз күчтүү болсо, бал кошулган чөп чай ичип же жашылча идишин жесеңиз болот.

Эртең мененки ырым -жырымдарыңыз кандай?

Менде эң сонун эртең мененки машыгуу бар. Мен муну сайтта абдан деталдуу түрдө сүрөттөдүм. Бирок кыскача айтканда, практиканын максаты - булагымды толтуруу. Мен муну денени, эмоцияларды жана аң -сезимди азыктандыруу менен жасайм.

Дене биринчи кезекте көнүгүүдөн энергия алат. Мен же машыгуу залында машыгам, же үйдө йога менен машыгам. Андан кийин контрасттуу душ. Бул жакшы кан айланууну баштайт, дем берет жана энергия берет.

Көңүл ачып жатканда эмоциялар төлөнөт. Биринчиден, мен күйөөмдү көпкө чейин кучактайм. Ал тургай 5 мүнөт жумшак кучакташуу кубанычтын гормондорунун чоң толкунун берет. Бул кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок мен ошол күндү пландоону жакшы көрөм. Кээде эмоциямды толуктоо үчүн бийлейм же клавиатурада ойнойм. Эгерде эртең менен убакыт жетишпей жатса, анда мен бара жатканда мугалимдеримдин музыкасын же лекциясын угам.

Аң -сезимимди толтуруу үчүн медитация кылам. 15-20 мүнөт терең медитация гармонизациялайт, сизге негизги баалуулуктарды эске салат жана эң жакшысы сизди алдыдагы күнгө даярдайт.

Андан кийин дениңизди жаркыраган даамдарга, жылуулукка жана дени сак отунга толтурган эртең мененки тамак берилет: дан эгиндеринин боткосу (мисалы, гречка же квиноа) үрөн, жаңгак жана мөмө кошулган кокос сүтүндө.

Бул менин эң сонун эртең мененки практикам.

Көбүнчө жылмайсаңыз, бактылуу боло аласызбы?

Мындай илим бар, нейрофизиология. Ал дене менен сезимдер нейрон байланыштары аркылуу байланышкандыгын далилдеди. Көбүнчө биз жагымдуу эмоцияны баштан өткөргөндө жылмайып коёбуз. Башкача айтканда, адатта жылмаюу биздин ырахаттануунун натыйжасы.

Бирок илимпоздор бул байланыш иштээрин жана тескерисинче далилдешти. Эгерде биз жылмайсак, мээнин жакшы маанай үчүн жооптуу болгон жерлерин активдештиребиз. Ошондуктан, ооба, эгер сиз күнүнө жок дегенде бир нече мүнөт жылмайсаңыз, анда сиздин негизги эмоционалдык фонуңуз акырындык менен жакшырат.

Мисалы, мен машыгуу залында оор көнүгүү жасаганда жылмаюу керектигин эскертем. Эгерде ооруткан гриманын ордуна, сиз өзүңүздү жылмаюуга көндүрсөңүз, анда машыгуунун пайдасы дене үчүн гана эмес, маанай үчүн да болот.

Сиздин колуңуздан баары түшүп кете турган күндөр барбы же буга жол бербейсизби?

Албетте, мен аялмын. Мындай күндөрдө маанилүү чечимдерди жокко чыгарууга жана өзүмө көп эс алууга аракет кылам.

Мен даамдуу жана дени сак тамак бышырууну, көп басууну, окуганды, комедияларды көргөндү жана мени колдоого дайым даяр болгон жакындарым менен сүйлөшкөндү жакшы көрөм.

Өзүңүзгө жана эмне кылып жатканыңызга көбүрөөк ишенүү үчүн кандай сөздөрдү айтышыңыз керек?

Бул сөздөр сизге пайдалуу болушу үчүн, аларды жекече тандоо эң жакшы. Бирок мен сизге кайсы кабар негизги болушу керектигин көрсөтөм.

"Мен өзүмдү ким экеним үчүн кабыл алам жана сүйөм, ошону менен бирге күн сайын өзүмдүн жакшыраак версияма өтөм."

Аялдар, адатта, эки экстремалдын бирине түшөт:

• же алар өздөрүн баалашпайт, кээде басынтышат жана сүйүүгө, бакытка, өсүүгө, анын ичинде материалдык өсүүгө татыксыз деп эсептешет;
• же алар өзүн жакшы деп ойлошот, диванга отуруп, эс алып, өздөрүн коё беришет.

Менин мамилем - бул сүйүү сезимин өркүндөтүү жана өзүңүздү реалдуу кабыл алуу, бирок күн сайын эң мыкты версияңызга карай кадам таштоо.

Жана өзүңдү сүйүү, чын эле ушунчалык жөнөкөйбү?

Бул аял үчүн эң оор милдеттердин бири. Биз көбүнчө бир аял өзүнөн башкасынын баарын сүйүүгө жана кам көрүүгө даяр экенин көрөбүз. Бирок өзүңүздү сүйбөсөңүз, башка адамдарды сүйүү - бул өзүңүздөгү боштукту толтуруунун бир жолу.

Ошентип, эгер биз күтүлбөгөн жерден биздин сүйүүбүздү баалабаса жана ага жооп бербесе, биз көз каранды болуп калуу жана сынган чуңкурда калуу коркунучундабыз.

Көбүбүз дайыма өзүбүздү бир нерсеге күнөөлөйбүз: булочканы убагында жебегенибиз үчүн, аткарылбаган жумуш үчүн, машыгуу залын өткөрүп жибергенибиз үчүн. Өзүңдү кыйноону кантип токтотсо болот?

Мен 80/20 эрежеси боюнча жашайм:

• 80% дени сак тамак жана 20% сиз каалаган нерсенин бардыгы;
• 80% тартип, 20% агым.

Эгерде сиз 20% пайдалуу эмес нерсени кылсаңыз, анда баары жайында. Сиз аң -сезимдүү түрдө өзүңүз үчүн эрежелерди түзөсүз, аларды бузуу жашоонун бир бөлүгү.

Эгерде, тескерисинче, 80% ашыкча тамактансаңыз, жумушту убагында бүтүрбөй, диванга жатсаңыз, анда жакшы шарттар жана натыйжалар жандана албайт.

Эң кызыктуусу эмне экенин билесизби? Биз өзүбүздүн жеткилеңсиздигибизге жол берип, ал тургай бул принципти жашоого киргизгенибизде, чыңалуу жоголот. Ал эми 80/20 90/10, андан кийин 95/5 болуп калат. Жана баарыбыз, анткени биз өзүбүзгө каршы зомбулуксуз иш кылабыз жана күтүлбөгөн каалоолорубузду жана алсыздыктарыбызды кабыл алабыз.

Өзүңдү өзгөртүүнү кантип баштоо керек?

Эмне үчүн мен таптакыр өзүмдү өзгөрткүм келип жатканын түшүнөсүңбү? Эгерде бизде өзгөрүүгө жакшы себеп болбосо, анда эч нерсе болбойт.

Ошондуктан аялдарга үйлөнүү тоюнда арыктоо оңой, ал эми сүйүктүү аялы кош бойлуу болуп калганда эркекке акча табуу жеңил болот.

Бул учурда, утуш курсу жогорулайт. Баарыбызга өзгөрүү үчүн сыйлык керек, ал сыйлык чоң болушу керек.

Өнүгүүнү токтотсок, бизди күтүп турган жазаны да түшүнүшүбүз керек. Кээ бирөөлөр үчүн жаза:

• кызыксыз, аз акы төлөнүүчү жумуш;
• бир кездеги сүйүктүүсү менен ажырашуу;
• жаман адаттардан улам фигуранын жоголушу жана кан басымынын жогорулашы.

Болжол менен 10 жыл мурун, менин коюмду көрсөткөн кырсык болду. Жашоо өзү болуп калды. Мен жаркын жана көрүнүктүү тагдырды түзө алаарымды түшүндүм. Ал эми эгер мен жалкоо болсом, аракетимди комплекстер менен актагыла, өзүмдүн үстүмдө иштөөнүн ордуна, эгер мен өзүмдү басынтып, азыраак нерсеге макул болсом, анда жаза боз жана орточо тагдыр болот. Бирок кандай тагдыр жаратуу - менден гана көз каранды.

Досторуңуздун кеңешине кулак салуу керекпи?

Бул сиздин кандай мамиледе экениңизге жана досторуңуздун ким экенине байланыштуу. Мына ушундай кеңештер үчүн менин чыпкаларым.

Фильтр No1

Эгерде менин досум кайсы бир тармакта менден жакшы жыйынтыкка ээ болсо, мен анын кылганын башкача изилдейм. Мисалы, менин үч жакын досум менден 3 башка тармакта ийгиликтүү: бири маркетингде, бири жазууда, бири ден соолукта.

Бул үч багытта кантип өнүгүү керек деген кеңештерин ыраазычылык менен угам.

Фильтр No2

Экинчи нерсе, досуңуздун кеңештери сиздин адеп -ахлак нормаларыңызга туура келеби же жокпу, ар дайым ойлонуп көрүңүз.

Башкача айтканда, эгер кимдир бирөө алдап акча тапканы үчүн сенден бай болсо, анда бул жаман кеңешчи болот. Эртеби -кечпи, адеп -ахлаксыз жол менен алынган акча жоголот.

Мен бактылуумун, менин жакын досторумдун баары бүгүнкү күндө адеп -ахлактуу адамдар. Бирок бул дайыма эле андай болгон эмес жана мен жаш кезимде моралдык кеңештерге такыр баш ийбегенде, анда мен дайыма жашоодон башыма урулганмын.

Фильтр №3

Досум мага жакшылык каалап жатабы? Дагы, мен сүйлөшкөн кыздарыма ишенем, бирок бардык эле аялдардын ишенимдүү колдоо булагы жок. Эгерде досуңуз сиздин кызыкчылыгыңыз үчүн иш кылса гана анын кеңеши сизге жардам берет.

Кандай болбосун, ар дайым эстүүлүктү камтып, өзүңүз үчүн жоопкерчилик алыңыз, атүгүл башка бирөөнүн кеңешин аткарсаңыз да. Жыйынтык гана анын сиз үчүн канчалык деңгээлде иштээрин көрсөтөт. Эгерде жыйынтыктарыңыз жакшырса, кеңешти колдонуңуз. Болбосо, башка чечимди издеңиз.

Жолдошуңуздун же жигитиңиздин кеңешин угууга арзыйбы?

Албетте, эгер алар жогорудагы фильтрлерге дал келсе. Жалпысынан алганда, эгерде жубайларда адамдар кеңештерди сыйлабаса жана бири-бирин укпаса, бактылуу узак мөөнөттүү мамиле болбойт.

Көрсө, өзүңдү өзгөртүп, жаңы, жакшы жактан өзүн табуу анча деле кыйын эмес, эң негизгиси биринчи кадамды жасоо керекпи?

Чынында, бул толугу менен туура эмес. Эгерде өзүбүздү өзгөртүү ушунчалык оңой болгондо, бизде баарынын үлгүлүү фигурасы болмок, бизде миллиарддаган долларлар, идеалдуу үй -бүлөлүк мамилелер, көптөгөн сулуу балдар жана кээ бир сонун хоббилер болмок. Жана баары бир убакта.

Өзгөртүү кыйын, ошондуктан биз колдоого муктажбыз. Насаатчылар, ой жүгүрткөн адамдар, өзгөртүүгө болгон аракеттерибизди саботаж кылуунун ордуна, эң жакшы версияны табууга жардам берген туура өнөктөш.

Биз эмне үчүн жакшыраак болууну каалап жатканыбыздын себебин түшүнүшүбүз керек жана сонун сыйлыкка умтулуубуз керек. Жана бизге натыйжа берүү үчүн кепилдик берилген стратегия керек.

1 макаланы окуп же 1 тренингге баруу менен сиз биротоло өзгөрө аласыз деп ишенбейм. Менин тажрыйбам боюнча, туруктуу өзгөрүү ашыкча күч -аракет жумшабастан, акырындык менен жасалган аракеттердин натыйжасы. Өзгөрүү процессинен толкундануу менен. Бул менин "1 жылдын ичинде жашооңуздагы баардык нерсени кантип жакшы жакка өзгөртүү керек" деген мастер -классымда үйрөтүп жатат.

Жана мен сиздин окурмандарыңызга ага кирүүгө кубанычтамын.

Элизавета Бабанова - популярдуу аял психолог, ишкер, "Сфералык өнүгүү системасы" долбоорунун автору.

Сайт: elizavetababanova.com

Инстаграм: