Угуш үчүн: мыкты үн көнүгүүлөрү

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12

Бардык улуу аялдар чечендикке ээ болушкан жана баарлашуунун алгачкы мүнөттөрүндө кантип урматтоону жана керектүү таасир алууну билишкен. Бүгүнкү күндө, чынында, эбегейсиз күчкө ээ болгон үнүңүздү колдоно билүү маанилүү. Компетенттүү презентация, баарлашуу жөндөмү-бул ар кандай бизнестеги ийгиликтин ачкычы.

"Бриджит Джонстун күндөлүгү" тасмасынан дагы

Көбүбүз үнүбүздү жашообузду башкаруунун жана жеке эффективдүүлүктү жогорулатуунун куралы катары ойлобойбуз. Жана канчалык көп учурда адамдар өз үнүн жактырбайт … Үн сапаттуу түрдө өзгөртүлүшү, жакшырышы мүмкүн деген ой практикалыкка караганда фантастикалык окшойт.

Добуш берүүнүн сырларын жана харизматикалык болууга жардам бере турган техниканы ораторлуктун мыкты чебери, Таганка театрынын актрисасы, REFORMA LABнын алдыңкы мугалими - актёрдук жана оратордук лаборатория - Маргарита Радциг бөлүшөт.

Көпчүлүк адамдар үчүн вокалдык аппаратта гана эмес, анча -мынча угулаарын билүү таң калыштуу болот. Биз бүт дененин үнү деп ишенимдүү түрдө айта алабыз.

Үнүбүздүн так кандай угулганы жана анын табигый сулуулугу жана уникалдуулугу канчалык ачылышы булчуңдардын тонусуна же гипертоникасына жараша болот. Дененин абалы биздин психикалык абалыбызды же акыл -эсибизди чагылдырары эч кимге жашыруун эмес, ошондуктан булчуңдардын чыңалуусу психосоматикалык мүнөзгө ээ. Мисалы, кысылган ийиндер биздин гипер жоопкерчилигибизди "көрсөтөт", басылган коркунучтар ашказанда, буттары менен буттарында кишендеп "жашайт" - бул өзүнө болгон ишенимдин жоктугу жана жашоонун бекем пайдубалы.

123 RF / radub85

Мындай көйгөйлөрдү физикалык оңдоо ыкмалары менен бирге (йога, Пилатес, сууда сүзүү, массаж ж. Б.), Эгер керек болсо, жакшы психолог менен чечүү сунушталат.

Бул дайыма эле мүмкүн эмес жана жеткиликтүү болбогондуктан, сиз чоң аудиторияга, маанилүү жолугушууга же сүйлөшүүлөргө чейин өзгөчө маанилүү болушу мүмкүн болгон кыскычтар жана үн боюнча иштей аласыз.

Денедеги кыскычтар үнүбүздү жана кыймылыбызды чектеп эле койбостон, мээнин толук кандуу агымын бөгөйт, натыйжада биз чындап эле жаман ойлоно баштайбыз, "мурдубузду чукуп", тез чарчайбыз. Булчуңдардын чыңалуусунан арылып, биз жеңилдикке жана энергияга ээ болобуз, табигый үнүбүздү бошотобуз жана ички психологиялык көйгөйлөрдөн да кутулабыз.

Денедеги чыңалууну басаңдатуунун 3 ыкмасы:

1. Бүт дененин же эс ала турган жердин булчуңдарын чайкаганга чейин абдан катуу тартыңыз. Андан кийин чыңалууну чукул бошотуңуз - булчуңдар автоматтык түрдө жакшы эс алышат. Бир нече жолу жасаңыз.

2. Булчуңдарды чайкаңыз. Бул көптөгөн актерлор жана спикерлер колдонгон абдан жөнөкөй, бирок абдан иштеген көнүгүү. Бүт денеңиздин булчуңдарын мүмкүн болушунча аз чайкаңыз, эгер сиз жогорку токтун розеткасына туташтырып жатсаңыз. Кичине жана тез -тез титирөө, таасири күчтүү болот.

Аткаруунун узактыгы 1-5 мүнөт. Эгерде сизге тез көңүлдү көтөрүү, чыңалууну басуу, которулуу керек болсо, бул көп жардам берет.

3. чоюу. Бул жагымдуу көнүгүү баарына тааныш. Таттуу мышык бүт дененин булчуңдарына созулат.

Колуңузду жана бутту сунуңуз, көкүрөк, ич булчуңдарын чоюуга аракет кылыңыз. Каалаган өлчөмдө аткарылган.

Үн ачуу көнүгүүлөрү

1. Сүйлөө кесиптеринин адамдарынын эң негизги жана сүйүктүү көнүгүүлөрүнүн бири - бул эстөө. Кекиртектин булчуңдары жана сонун үн. Көнүгүү бул булчуңдарды кулап кетпөөгө жардам берет, үн ооруларынан сактайт жана тамак аймактагы кичине гана ыңгайсыздык үчүн жакшы иштейт. Аң-сезимдүү түрдө 8-10 жакшы эсин чыгарыңыз, кекиртек булчуңдарынан тышкары, бул көнүгүү жаак булчуңдарын да эс алдырат.

123 RF / blanscape

2Жаак кыскычын дээрлик баарында кездештирүүгө болот - биздин организм стресске жана терс эмоцияларды басууга ушундай жооп берет. Убакыттын өтүшү менен, бул кыскычтан улам артикуляциялык булчуңдар жабыркап, үнсүз дем алуу жана үндүү үндөрдү так айтуу жөндөмү жоголот. Сүйлөгөн сөзү начар, атүгүл провинциялуу угулушу мүмкүн.

Артикуляциялык булчуңдарды машыктыруу жана астыңкы жаакты бошотуу үчүн көнүгүү жасаңыз - тыгын менен иштөө. Мындай тыгынды тиштеп, ар кандай тексттерди айтуу керек: бул тилдин бурулушу же сөздүн тексти болушу мүмкүн. Тыгын жоктой эле текстти окуу тапшырмасы, бул үчүн талыкпай эмгектенүүгө туура келет, бирок натыйжасы татыктуу, бул практика сөзгө же жолугушууга даярданууда эң эффективдүү деп эсептелет.

3. Дагы бир жалпы көйгөй - туура эмес дем алуу. Жаш балдар ичтери аркылуу дем алышат - бул дени сак дем алуу түрү. Стресстен жана башка себептерден улам, дени сак дем алуу аял дем алуусу (же жогорку дем алуу) менен алмаштырылат. Бул түрү менен, ич дээрлик тартылган эмес, өпкө жогорку үчтөн биринде гана колдонулат - мойнунан астындагы аймак. Бул дайыма кычкылтектин жетишсиздигине жана активдүүлүктүн жана иштөө жөндөмдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келет, ошондой эле үндү күчтөн жана колдоодон ажыратат.

Дем алып, анан узак убакыт бою "Pffff" үнү менен дем алыңыз, анын жүрүшүндө ашказан акырындык менен кирип кетет. Дем алуу каалоосун сезгенде, астыңкы жаагыңызды, ич булчуңдарыңызды жана дем алуучу булчуңдарды бошоңдотуңуз, аба мурунга эркин жана үнсүз кире алат. Ичиңиз көтөрүлөт, диафрагмаңыз төмөндөйт - бул дени сак, табигый дем болот. Болжол менен 10-20 жолу кайталаъыз. Маанилүү шарт - дем алуу көйгөйлөрүнүн жоктугу.

123 RF / Алена Озерова

4. Көкүрөк - үнүбүздү колдоочу жер, көкүрөк резонатору бар. Дал ушул жерден табияттын ар бирибиз үчүн алдын ала айткандай үнү угулат. Табигый үнүңүздү "ойготуу" үчүн, алаканыңызды көкүрөктүн ортосуна чаап, башыңызды катуу ийкеп (ээгиңиз көкүрөгүңүзгө жакын) жана "ооба, ооба, ооба, ооба" деп айтыңыз. Аткаруунун узактыгы 1-2 мүнөт.

Жана акыры:

• Байланыш же аткаруу учурунда ашказан кыпчылып калбаганын, дене бош экенин текшериңиз - бул негизги принцип. Убакыттын өтүшү менен бул жөнөкөй принциптерди аткаруу адатка айланат.
• Эркин дем алыңыз, мээңиздин активдүүлүгүн берет, жана сиз - өзүңүзгө жана үнүңүзгө болгон ишеним.
• Үнүңүздүн көкүрөгүңүздөн чыкканын сезиңиз.
• Жабык позалардан алыс болуңуз, жана эгерде маектешиңиз менен байланышты күчөтүү зарыл болсо, анда сиз "күзгү" техникасын колдоно аласыз - акырындык менен анын позасын кабыл алыңыз.
• Жылмайыңыз! Жылмайуу - бул эки багытта иштеген мимикалык курулуш: ал биздин психикабызга оң сигнал берет жана маектешибизди сыйкырдуу түрдө башкарат.