Мазмуну:
- Лактация учурунда арыктоо мүмкүнбү?
- Жалпы кеңештер
- Тамактануу
- Качан арыктаса болот
- Физикалык көнүгүү
- Үйдө жана спортзалда фитнес
- Башка ыкмалар
Video: Эмизүү учурунда кантип арыктоо жана лактацияны сактоо
2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:12
Арыктоо каалоосу көптөгөн аялдарда кездешет. Анын үстүнө көйгөй табигый төрөттөн кийин да, кесарево операциясынын натыйжасында да байкалат. Эмчек эмизүүдө кантип арыктоо керектигин жана лактацияны кантип сактап калуу керектигин кенен айтып беребиз.
Лактация учурунда арыктоо мүмкүнбү?
Тамактануу учурунда аял арыктай албайт деген пикир туура эмес. Көптөгөн жаш энелер буга ишенип, баланы эмчектен ажыратып, жасалма аралашмаларды тандашат. Жана бул чоң ката.
Эмизүү учурунда арыктоо жана лактацияны сактоо үчүн эч нерсе кыла албайсыз. Баары табигый түрдө болот - эмчек эмизүүнү улантып жаткан көптөгөн аялдар бала 12 айга жеткенге чейин перинаталдык көрсөткүчтөрүн толугу менен калыбына келтирет.
Көптөгөн аялдардын айтымында, баланын өнүгүүсү сүттүн майлуулугуна байланыштуу. Жаш энелер калориялуулугун жогорулатуу үчүн майлуу жана таттуу тамактарды жей башташат жана бул туура эмес. Эне сүтүнүн курамынын түзүлүшү кош бойлуу кезде пайда болот. Андыктан аны өзгөртүү мүмкүн болбой калат. Бирок бул убакта өзгөчө белоктуу азыктар керек.
Жалпы кеңештер
Эмчек эмизүү учурунда арыктоо жана лактацияны сактоо боюнча суроого эч кандай так жооп жок. Мунун баары аялдын жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша болот. Акушердик операциядан кийин өзгөчө сабырдуулук керек. Карап чыгуу керек болгон көптөгөн аспектилер эмчек эмизген бардык аялдар үчүн ылайыктуу.
Сүт өндүрүүдө организм 500 калория коротот. Ошондуктан, эгерде күнүмдүк диета 1500-1800 калория болсо, анда 1 кг чейин айына жоготулат. Дарыгерлердин айтымында, үчүнчү айда жамбаш абдан кыскарган. Эгерде сиз калтырбай тамактандыруу, анда 6 айдан кийин процесси арыктоо болот заметно. Көрсө, эгер сиз калорияны туура колдонсоңуз, арыктай аласыз.
Эгерде баланы жасалма аралашмаларга которсоңуз, анда маселе чечилбейт. Статистикага ылайык, эгер энелер эмизе берсе, анда алар бат арыкташат. Үзгүлтүксүз диета менен аялдар ден соолугуна гана зыян келтирет. Бирок балага күчтүү иммундук системаны түзгөн эненин сүтү керек.
Бул лактациянын аркасында ашыкча салмактан арылууга мүмкүн болот. Адатта, эмчек эмизүүнүн 9 -айына карата фигура ичке болуп калат. Эгерде сиз мындан ары да тамактандырууну уланта берсеңиз, анда бара -бара майлардан кол, сан, ич, көкүрөк чыгып калат. Сүт организмде пайда болуп, аял арыктайт.
Тамактануу
Эмчек эмизүү учурунда арыктоо үчүн жана кесарь төрөттөн кийин лактацияны сактап калуу үчүн дарыгериңиз менен кеңешкениңиз туура болот. Кош бойлуу кезде аял олуттуу салмак кошот, андыктан андан тез арылуу мүмкүн эмес. Этап менен улантуу маанилүү.
Жаш энеге өзгөчө тамак керек:
- Белоктордун, углеводдордун, майлардын түшүүсүн теңдештирүү зарыл. Ашыкча келген бардык компоненттер салмак кошот.
- Диета күнүнө 60 г майга чейин камсыздаган азыктарды камтышы керек. Сиз печенье, кекс, таттууларды жебешиңиз керек.
- Көмүрсуулар менен каныккан тамак -аштын көлөмүн азайтуу зарыл. Алардын ашыкча болушу майдын ажырашына жол бербейт. Таттуу, кондитердик азыктарды же сода жебеңиз.
- Протеиндин жоктугу булчуң массасынын азайышына, уюлдук байланыштардын начарлашына алып келет. Бул компонент фигураны калыптандырат, булчуңдарды чыңдайт.
Бөлчөк тамактануу пайдалуу. Лактация учурунда алар кайнатылган жашылчаларды, бууга бышкан этти жана балык тамактарын колдонушат. Дан эгиндеринен гречка, сулу, жүгөрү тандап алуу жакшы. Алар баалуу витаминдерге жана минералдарга бай.
Диета куурулган, туздуу, ачуу тамактарды камтыбашы керек. Таттуу жана унга тыюу салынат. Менюдан балада аллергия пайда кылган азыктарды алып салуу керек, бирок сөзсүз түрдө ачытылган сүттү кошуу керек.
Ар 4 саат сайын тамактануу жакшы. Баланы төшкө канчалык көп сүйкөсөңүз, сымбаттуу фигура ошончолук тез кайтып келет.
Тамактануу менен организм баалуу витаминдерди, минералдарды, микроэлементтерди алышы керек. Дан азыктары карбонгидрат булагы катары кызмат кылат. Глюкоза кургатылган жемиштерден, балдан жана майлардан алынат - балыктан же канаттуулардан. Мындай тамак кесареводон кийин да ылайыктуу.
Качан арыктаса болот
Кош бойлуу жана төрөттөн кийин аялдын келбети өзгөрөт. Жаңы тынчсыздануулар калыбына келтирүү үчүн талап кылынган көп энергияны сарптоого алып келет. Сиз диетага шашпашыңыз керек. Муну этап менен жасоо эң жакшы.
Биринчи 6 ай - эң маанилүү мезгил. Бала сүт гана ичкенде, эненин тамактануусу ага зыян келтириши мүмкүн. Азык -түлүк чектөөлөрү менен лактация азаят, андыктан бала начар өнүгүшү мүмкүн.
Бул убакта диета жана активдүү физикалык көнүгүүлөрдүн кереги жок. Диета майлуу жана ышталган тамактарды камтыбашы керек. Ал эми бышырылган, бышырылган тамактар сонун.
Биринчи алты айда туздалган, колбаса жебеш керек. Диета балык, эт, жемиштер, жашылчалардан турушу керек. Кичине бөлүктөрдү жеген жөн, бирок муну көбүрөөк жасаңыз. Бул пайдалуу тамактарды камтыган тамактарды даярдоо керек. Кечки тамакты 19-20 саатта жеген жакшы.
6 айдан кийин майды күнүнө 30-40 г чейин азайта аласыз. Алар сүттө, жармада, быштакта кездешет. Майлуулугу аз тамак -аштар талап кылынат. Картошка, макарон, таттууларды түшкү саат 12ге чейин эң жакшы колдонсо болот. Жана кечки тамакты жатар алдында 4 саат мурун жеш керек. Кара чайдын ордуна жашыл же жөнөкөй суу ичкен жакшы.
Кызыктуу! Арыктоо үчүн гипотиреоз үчүн диета
Физикалык көнүгүү
Үй шартында спорт тез арыктоого жардам берет. Көнүгүүлөрдү бала 2 айлык болгондон кийин жасаса болот. Эгерде кесарево болсо, дене тарбия 3-4 айга чейин жылдырылат. Мындай учурда адис менен кеңешүү керек.
Биринчиден, денеге ашыкча жүктөө болбош үчүн кичине жүктөр керек. Көнүгүү убакыттын өтүшү менен күчөп кетиши мүмкүн.
Күндү жеңил көнүгүүлөр менен баштоо жакшы. Бул ордунда басуудан, ийилүүдөн, тегерек жамбаш кыймылдарынан турат. 6 айга чейин пресс чыңалып жаткан көнүгүүлөрдү жасабаганыңыз оң. Убакыттын өтүшү менен, буту ийилген абалдан көтөрүлөт, магистралдык көтөргүчтөр кошулат. Күн сайын 5-7 мүнөт машыгуу жетиштүү.
Жөө басуу пайдалуу. Эффектти сезүү үчүн 30-60 мүнөт талап кылынат. Ал эми ымыркайды үй-бүлөдөн кимдир бирөөнүн көзөмөлүндө калтыруу мүмкүнчүлүгү болсо, анда сууга түшсөңүз болот (3 айдан кийин), ал эми 7-8 айдан кийин спортзалга барууну баштасаңыз болот. Тажрыйбалуу тренер сизге программа түзүүгө жардам берет.
Машыгуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек. Эгерде карындын ректус булчуңдарынын дивергенциясы аныкталса, алардын калыбына келиши үчүн убакыт талап кылынат. Бул диагноз менен машыгуу каршы. Калыбына келтирилгенден кийин гана прессти сордурууга болот.
Кесариядан кийин ашказанды жоюу мүмкүн болот, тигиш айыккандан кийин гана. Фигура үчүн ден соолугуңузду тобокелге салбаңыз. Дарыгерлер физикалык көнүгүүлөрдү толук айыгуудан кийин баштоону кеңеш кылышат.
Үйдө жана спортзалда фитнес
Бала төрөлгөндөн кийин көп кыймылдаш керек. Ашыкча салмак үй тапшырмасын аткарууда, баланы кароодо, басууда, ойноодо да жоголот. Мунун баары фитнес ролун ойнойт.
Спорт залында машыгууну баштоо үчүн, бир нече баалуу кеңештерди эске алуу маанилүү:
- Бассейн кош бойлуу кезде гана эмес, бала төрөлгөндөн кийин да пайдалуу. Процедуралар эмчек эмизүү учурунда да жакшы иштейт.
- Эч кандай каршылык көнүгүүсү болбошу керек. Мындай иштер денеде сүт кислотасынын бөлүнүшүнө алып келет, бул сүттүн даамын бузат.
- Лактация учурунда аэробика, чуркоо, степ тыюу салынат. Кардио суюктукту жоготууга алып келет, бул зыяндуу.
Көкүрөккө зыян келтире турган көнүгүүлөрдү жасабаңыз. Сабак учурунда колдоочу көкүрөк тагынуу керек.
Башка ыкмалар
Бул косметология жана физиотерапия. Ашыкча салмактан тезирээк арылуу үчүн төмөнкү процедуралар иретке келтирүүгө жардам берет:
- ороо;
- сандар менен курсакта УЗИ кавитациясы;
- банкалар менен вакуумдук массаж;
- лазердик липолиз.
Бул процедураларды аткаруудан мурун дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек. Кошумча калыбына келтирүү ыкмаларын тандоого арзыйбы же аны колдонууну кийинкиге калтыруу жакшыбы же жокпу, аны адис гана аныктай алат.
Туура тамактануу, көнүгүү жана сергек жашоо образы менен арыктоону бат эле жоготсо болот. Эң башкысы - интегралдык ыкманы карманыш керек жана бул өтө чыдамкайлыкты талап кылат. Өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга көңүл буруу да маанилүү.
Жыйынтыктар
- Кесариялык жана табигый төрөттөн кийин арыктасаңыз болот, муну акырындык менен жасоо керек.
- Жаш эне туура тамактануусу керек.
- Жеңил физикалык активдүүлүк пайдалуу.
- Кошумча ыкмалар, мисалы, ороо дагы эффективдүү.
- Интегралдык мамиле чоң натыйжаларды берет.
Сунушталууда:
Арыктоо үчүн машыгуудан кийин кантип жана качан тамактануу керек
Спортзалда машыгуу менен көптөр булчуң массасын гана эмес, арыктоону да көздөшөт. Андыктан каалаган эффектке жетүү үчүн машыгуудан кийин качан тамактануу керек экенин билүү маанилүү
Москвада жана чөлкөмдө карантин учурунда кантип паспорт алса болот
Москва жана Москва облусундагы карантин мезгилине кантип билет алууга болот. Ал кантип чыгарылат?
Бышыруу учурунда витаминдерди кантип сактоо керек
Ошентип, кантип билгичтик менен азыктануу процессине жакындап, тамактан даамын гана эмес, ден соолукту да алууга болот?
Кош бойлуулук учурунда гестоз: бул эмне жана кантип дарылоо керек
Бул макалада биз деталдуу түрдө, тилекке каршы, кош бойлуу аялдардын кеңири таралган оорусун изилдейбиз. Кош бойлуулуктун аягында гестоз. Ооруну дарылоонун негизги белгилери жана ыкмалары.Гестоздун кандай коркунучу бар, фото, видео
Туура тамактанууну кантип баштоо керек жана диета кармабастан арыктоо
Туура тамактануу - бул ичке жана тондуу буттар, тегеректелген бел жана бийик көкүрөк гана эмес, ден соолук. Сүйүктүү ишиңиз менен алектенүү, таңдан кечке чейин активдүү болуу жана чарчабоо мүмкүнчүлүгү. Рецепттерди жазыныз